Després d'algun exercici, sempre sentim que els músculs de les cames tenen certa rigidesa, sobretot després de córrer, aquesta sensació és molt evident.Si no s'alleuja a temps, és probable que la cama es torni més i més gruixuda, per la qual cosa haurem d'estirar la rigidesa de la cama a temps.Saps què fer amb la rigidesa de les cames?Com estires els músculs de les cames rígides?
Com s'ha d'estirar la rigidesa de les cames
Estira el teu quàdriceps
Posa't amb l'esquena recta, les espatlles esteses cap enrere, l'abdomen cap a dins i la pelvis cap endavant.Dempeus amb les cames juntes, doblega el genoll dret cap enrere i apropa el taló del peu dret al maluc.Agafa el turmell o la bola del peu dret i desplaça el pes a la cama esquerra (utilitzant la paret o el respatller d'una cadira per mantenir l'equilibri).Apropa lentament el peu al coxis i evita arquejar l'esquena.Després d'aguantar entre 15 i 20 segons, torneu a la posició inicial i repetiu l'estirament amb l'altra cama.
Estirament dels isquiotibials
Cama flexionada genoll, suport de genolls al coixinet, l'altra cama recta, control davant del cos.Mantingueu l'estirament durant 20 a 40 segons, després repetiu amb la cama oposada durant 3 jocs de cada cama.
Estira els bíceps
Amb els peus en un aparell alt, estireu els peus i premeu el cos cap al costat.Intenta tocar les puntes dels peus amb la punta dels dits de les mans i senti l'estirament a la part posterior de les cuixes.
La causa de la rigidesa muscular de les cames
Durant l'exercici, els músculs de les extremitats inferiors es contrauen amb freqüència i els propis músculs també estan tensos fins a cert punt.Això es tradueix en un major subministrament de sang per al moviment del vedell, que s'incrementa per la dilatació de les artèries petites del múscul.La congestió del teixit muscular després de l'exercici no es pot dissipar immediatament i el múscul estarà més inflat.D'altra banda, quan el múscul és estimulat per la tracció de l'exercici, el propi múscul també produirà certa fatiga, i la fàscia també produirà una certa tensió, que també agreujarà la inflor.
Hora de publicació: 05-agost-2022