Notícies

A més d'anar al gimnàs, descobrirem que també pots comprar algun equip d'exercici per fer exercici a casa.Les barres són un equip preferit per a molts veterans del fitness.La gent també compra barres per ajudar-los a construir músculs a casa.Hi ha molts moviments en l'entrenament amb barra, així que què saps sobre la manera d'entrenar a casa?

Fila de barra lateral
Aixequeu la barra a la cintura i l'abdomen, doblegueu els braços lleugerament, mantingueu aquest moviment i, a continuació, feu la gatzoneta de les cames, aquest moviment és molt laboriós, també està molt cansat de fer, primer podeu augmentar el pes amb habilitat i lentament.Aquest moviment s'utilitza principalment per entrenar la força de les extremitats inferiors i de la cintura i l'abdomen dels braços.Pot entrenar la figura de manera més uniforme i evitar la descoordinació corporal.

Doblat per a barra
Aquest moviment s'utilitza principalment per entrenar els braços i els músculs del pit, especialment l'entrenament dels músculs del bíceps és eficaç, aquest moviment també és molt senzill, primer aixequeu una barra, aixequeu-vos i el braç vertical cap avall, després confieu en la força del braç per aixecar el barra a la posició del pit, i després cap avall de nou.Insisteix en aquesta acció cada dia, trobaràs que els músculs dels teus braços seran cada cop més evidents, augmentarà la força, l'estiu per portar roba també és molt bonic.

Squat amb barra
Comenceu col·locant la barra en una posició còmoda per als músculs trapezis, on es pot col·locar una tovallola per als principiants.Aleshores, la postura de les cames és molt important, una postura raonable pot maximitzar la potència.Col·loqueu els peus i les espatlles en línia recta amb els dits lleugerament estirats.Finalment, no us poseu a la gatzoneta massa profundament, les cuixes gairebé paral·leles al terra després d'una pausa, i després aixequeu-vos.El propòsit de la pausa és posar la barra en repòs i reforçar el control muscular.

Porció anterior recomanada
Aquesta és una bona manera d'estimular els músculs deltoides, mentre que prendre una posició de peu augmentarà la vostra força general.Comenceu amb els peus oberts, agafeu la barra amb les dues mans i col·loqueu-la davant del coll, no contra ella.A continuació, utilitzeu la força de les espatlles per aixecar la barra.Feu una pausa quan els braços estiguin gairebé rectes i, a continuació, baixeu-los lentament a la posició inicial.Els principiants recomanen utilitzar una barra de barra buida per practicar, trobar la sensació i carregar lentament.