Els músculs de les espatlles són la part més important del teixit muscular de tota la part superior del cos.Construir espatlles amples i plenes no només pot fer que la gent sembli més segura, sinó que també us pot ajudar a aconseguir una figura semblant a un model i fer que les línies musculars de tota la part superior del cos siguin més suaus.Algunes persones diuen que entrenar l'espatlla és la meitat de la batalla, de fet, aquesta frase no és raonable.Anàlisi en profunditat de l'estructura de l'espatlla, 2 moviments de fitness amb manuelles per ajudar-vos a desenvolupar espatlles amples.
Les manuelles són una eina de fitness molt comú a la nostra vida diària.Hi ha innombrables moviments de fitness dissenyats per manuelles.Per a l'entrenament dels músculs de l'espatlla, la mancuerna és indispensable, perquè l'ús de l'entrenament amb manuelles pot evitar l'aparició d'asimetria de l'espatlla, però també ens ajuda a aconseguir un efecte d'entrenament més ideal.
Els nostres músculs de l'espatlla estan formats principalment per tres parts: deltoide anterior, deltoide mitjà i deltoide posterior.És important donar forma uniforme als tres músculs durant l'exercici.Si la intensitat de l'entrenament no està ben equilibrada, pot provocar lesions i els músculs de les espatlles no són bonics.Per tal de desenvolupar el múscul deltoide de manera uniforme, hem d'afegir alguns exercicis amb manuelles per estimular adequadament l'àrea designada.
Empenta d'espatlla amb manuelles dempeus o asseguts
Aquest és un dels millors moviments musculars de l'espatlla que podeu fer.Podeu practicar dempeus o asseguts, però cadascun té els seus avantatges i inconvenients.Les premses amb manuelles dempeus estimulen els tractes frontal, mitjà i posterior molt més que assegut, i també estimulen els músculs centrals.
Al mateix temps, el pes de la posició dempeus sovint és lleugerament inferior al de la posició asseguda, la qual cosa comporta un efecte d'entrenament molt limitat per a la potència muscular, i la posició asseguda és relativament senzilla, la qual cosa és molt amigable per a la forma física.Aquests dos tipus de mètodes d'entrenament, podem triar segons la seva situació real.
Inclineu les manuelles planes al costat
En inclinar-nos cap a un costat, evitem que el supraespinós entri al rang de moviment més actiu, la qual cosa ens permet entrenar el deltoide mitjà dins del rang limitat de moviment de l'articulació.Quan feu això, aneu amb compte d'aturar-vos quan el braç que subjecta la mancuerna estigui paral·lel al terra per evitar una estimulació addicional del cordó posterior.
Hora de publicació: 20-maig-2022