Notícies

Amb tanta gent ara treballant davant d'un ordinador, estar assegut durant llargs períodes de temps pot fer que l'interior dels braços s'acumuli.La flacidesa del braç no és fàcil de perdre un cop ha crescut, i farà que la part superior del cos sembli més gran.Així que millor que tinguem els braços prims.Coneixeu l'acció d'una mancuerna que sosté una màniga de papallona?

Estirament del bíceps
Acció 1:
Seieu en un tamboret quadrat, l'esquena recta, els peus junts a terra, les dues mans subjecten una manuella a banda i banda del cos, els palmells enfrontats, les espatlles relaxades.

Acció 2:
Doble els colzes, aixequeu les manuelles cap a la part davantera de les espatlles, gireu els palmells de la mà per mirar el pit, subjecteu els braços als costats, manteniu-ho durant 3 segons i torneu a l'acció una posició.

Extensió de pes (exercicis interiors del braç superior)
Acció 1:
Agafeu una manuella a cada mà, deixeu que els braços pengin davant vostre, els palmells enfrontats, els peus a l'amplada de les espatlles, els genolls lleugerament doblegats davant vostre, l'estómac cap a dins.

Acció 2:
Esteneu els braços horitzontalment a cada costat fins que les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles.Mantingueu premut durant 3 segons i, a continuació, torneu lentament els braços a la posició 1.

1. Dempeus amb les cames ben obertes (uns 50 cm), subjecta les manuelles als costats exteriors d'ambdues cuixes, mantén el cos recte i mira cap al davant durant 20 segons.

2. Dempeus amb les cames ben obertes (uns 50 cm), doblega els colzes, agafa les manuelles amb les mans i puja-les a l'alçada del pit.Mantingueu el cos recte i els ulls davant vostre durant 20 segons.

3, esteneu les cames, poseu-vos amb els genolls lleugerament doblegats (uns 50 cm), agafeu la mancuerna amb les dues mans i aixequeu-la a la mateixa alçada que el pit, la manuella es troba a uns 30 cm del pit, l'acció dura 20 segons.

4, posa't amb les cames obertes (uns 50 cm), agafa les manuelles a les mans, doblega els genolls i posa un extrem de les manuelles a terra, amb la distància entre les dues manuelles i els peus d'uns 30 cm, el moviment dura durant 20 segons.

5. Dempeus amb les cames ben obertes (uns 50 cm), agafant les manuelles a les mans, després aixequeu les mans i creueu-les pel pit.Mantingueu el cos recte i els ulls mirant cap endavant durant 20 segons.