Vijesti

Korištenje čučnja sa utegom je vrlo korisno, ali morate zaista razumjeti ispravnu poziciju čučnja sa utegom i to možete učiniti!Dakle, koje su prednosti čučnjeva sa utegom?Kako napraviti ispravan položaj čučnja sa utegom?Smatramo da ste se dobro razumjeli!

Prvo, poboljšajte snagu tijela najefikasnijim djelovanjem

Čučanj se naziva "kraljem treninga snage".To je jednostavno.Čučanj koristi najveći broj mišićnih grupa, a kada se uzme u obzir podrška, uključeni su gotovo svi skeletni mišići.Naučnici su izmjerili količinu posla obavljenog u mnogim pokretima.Za istu količinu težine, čučanj proizvodi najviše posla, skoro dvostruko više od snažnog povlačenja i pet puta više od bench pressa.Čučanj može koristiti više težine od snažnog povlačenja i mnogo više od bench pressa.Budući da je ovo duboko spuštanje rasta do sistemske snage, efekat je u velikoj mjeri pripremljen iznad ostalih akcija.

Drugo, najefikasniji pokret za povećanje mišića cijelog tijela

Čučanj je pokret sa dvostrukim zglobom, a tijelo luči najviše hormona rasta prilikom čučnjeva, tako da čučanj sa velikom težinom ne samo da potiče rast mišića nogu, već i potiče rast mišića cijelog tijela.Osim toga, čučnite tako da radite mnogo akcije, u usporedbi s drugim pokretima, ne samo da poboljšavate obim mišića, već i poboljšavate gustinu mišića, odnosno činite da mišići postanu dinamičniji.

Čučanj sa utegom se može raditi ne samo zbog jakog kapaciteta srca i pluća, već i kao pomoć pri vježbanju mišića bedara i stražnjice, kao i za vježbanje srčane funkcije i povećanje kapaciteta pluća.A čučnjevi sa utegom su odlični za izgradnju snage po cijelom tijelu, kao i mišića po cijelom tijelu.

Pravilno držanje za čučnjeve sa utegom

Možete odabrati da stojite sa stopalima širom ramena ili ramena, držite se za grudi i zategnite struk i stomak, te držite uteg iza ili ispred vrata.

Proces akcije:

Vježbač zateže struk i trbuh, polako savija koljena, puštajući težište tijela na ugao od 90 stepeni ili manje, zatim zastaje, a zatim koncentriše mišiće nogu i zadnjice kako bi se brzo vratio u početni položaj.

Zahtjevi za akciju:

1. Zategnite struk i stomak tokom akcije.

2, koljeno tokom pokreta ne smije prelaziti njihove nožne prste.

3. Udišite kada čučnete i izdahnite kada ustanete.

4. Kada je čučanj sa utegom težak, preporučuje se da ga pratilac zaštiti na jednoj strani, jer je čučanj sa utegom sa utegom relativno opasna vežba.