Vijesti

Počinjemo s vježbama koje se ponavljaju, i u određenom trenutku to dođe do platoa, i dosta ljudi se umori od toga.Umjesto toga, medicinka je besplatna mašina za trening.Medicinske lopte nam mogu pomoći da smršamo, pa znate li koje su to četiri vježbe s medicinom koje će vam pomoći da izgubite masnoću?

Sljedeći intenzitet treninga, fitnes ljudi mogu prema vlastitoj masnoći, odgovarajuće prilagođavanje, stopa masti je visoka na ovoj osnovi kako bi se poboljšao broj treninga, naprotiv, stopa masti je niska kako bi se smanjio broj treninga, svrha je da se smanjiti masnoću i kontrolirati rast masti.

Akcija 1: Medicinska lopta u čučnju da razbije loptu
Stanite prirodno sa stopalima nešto širim od ramena.Držite medicinsku loptu rukama sa obe strane lopte, držeći prsa van, a kičmu u neutralnom položaju, naprežući mišiće donjeg dela leđa.Tokom vežbe, ruke su spuštale medicinku na tlo, a telo je istovremeno čučno, držeći bedra paralelna sa tlom.Intenzitet treninga je bio 4 grupe, a svaka grupa je radila 20 puta.

Akcija dva: trening čučnjeva sa medicinskom loptom
Prirodno tijelo za stajanje, rastojanje stopala i širina ramena, prsti blago prema van, držanje medicinske lopte u grudima, ruke savijanje u laktu tijelo se drži uspravno, pokret, tijelo radi čučnjeve i neka se laktovi i koljena dodiruju, a zatim se uspravi natrag da početna tačka, držanje ruku, pokreti koji se ponavljaju četiri grupe, svaka grupa radi 20 puta.

Treća akcija: Uspravno podizanje medicinske lopte
Stanite prirodno sa ispravljenim rukama iznad tela dok držite medicinsku loptu rukama, a stopala držite široko razmaknute.Tokom vježbe, vaše tijelo će raditi čučnjeve, ruke će savijati laktove ispred vaših grudi, a zatim će vaše tijelo stajati uspravno dok će vam se ruke vraćati pravo na početnu tačku.Intenzitet treninga se preporučuje raditi 2 grupe sa svake strane, 15 puta za svaku grupu.

Četvrta akcija: naizmjenično gazite na lopticu ležeći
Tijelo je u obliku skleka, ruke i ramena oslonjene na podlogu, noge do zadnjeg dijela tijela ispravljene, tako da je loptica stopala na medicinu, zadržite ovaj stav, radite vježbu stezanja struka , što je duže moguće, efekat će biti očigledniji.Preporučeni intenzitet treninga je 20 udisaja u 30 sekundi.