Stražnja je najuočljiviji dio tijela, pa je oblik zadnjice veoma važan.Mnogi ljudi razmišljaju o raznim načinima da treniraju svoje kukove.Tu je i puno pokreta za trening kuka, bez oružja i opreme, onda znate koji pokreti opreme za kukove?
Smith čučanj
Čučanj je zlatni potez treninga zadnjice, ali mnogi ljudi u slobodnom čučnju kojima je teško kontrolirati ravnotežu, ili kako bi kontrolirali ravnotežu i stabilnost centra gravitacije, mogu samo da izvedu čučanj slobodnom rukom.Korištenje Smith okvira omogućava vam da se više fokusirate na bokove i bedra za bolji oblik.
noge
Sjednite na dasku za sjedenje instrumenta za podizanje nogu, leđa su blizu daske, a stopala stupaju na ploču pedala;Snaga nogu u kuku, pedala naprijed prema nogama blago savijena blizu savijanja, osjetite kontrakciju ciljne mišićne grupe, vrhunac kontrakcije 1-2 sekunde;Polako vratite u početni položaj.Ponovi.
Iskori sa utegom pozadi
Postavite uteg iza vrata i spuštajte tijelo dok zadnja koljena ne dodirnu pod, ali nemojte silom pritiskati pod.Držite leđa uspravno i okomito na pod dok ne dođete u položaj za iskorak, a zatim ispravite koljena nazad u početni položaj.Čučnite 4 sekunde, stanite 2 sekunde, ustanite 4 sekunde i uvijek pratite istu putanju.
Dizanje u polučučnju
Ovo podizanje u polučučnju slično je polučučnju sa opterećenjem u kojem držite uteg objema rukama, nakon čega slijedi polučučanj s podignutim kukovima.Polako podignite uteg da biste znali gde su vam grudi, a zatim je spustite dole.Ovo ne samo da će tonirati vašu zadnjicu, već će stvoriti i efekat toniranja i povećati pritisak na zadnjicu.Uradite ovo 30 puta.
Vrijeme objave: Jul-06-2022