Mnogi fitnes entuzijasti koji žele izgraditi mišiće odlučit će vježbati s bučicama jer su male i lagane i mogu se vježbati bilo kada i bilo gdje.Kettlebells imaju iste prednosti, kao i jačanje mišićnog tkiva koje inače ne koristite.Kada vježbate s girjama, možete raditi razne vježbe kao što su guranje, dizanje, dizanje, bacanje i skakanje čučnjeva kako biste efikasno ojačali mišiće gornjih, trupa i donjih udova.
Kettlebells imaju istoriju dužu od 300 godina.Mašinu za vježbanje u obliku topovske kugle stvorio je ruski herkules početkom 18. stoljeća kako bi brzo poboljšao snagu, izdržljivost, ravnotežu i fleksibilnost tijela.Glavna razlika između girja i bučica je težina kontrole.Evo nekoliko fitnes savjeta za kettlebells.U praksi obratite pažnju na tačnost pokreta.
Metoda 1: Protresite kettlebell
Držite lonac sa jednom ili objema rukama ispred tijela i podignite ga snagom kuka (bez puštanja ruke), a zatim pustite zvono da prirodno padne iza međunožja.Djeluje na eksplozivnu snagu kukova i vrlo je korisna u guranju i hrvanju!Možete probati 30 lijevih i desnih ruku u 3 grupe.Dodajte težinu ako se osjećate ugodno.
Međutim, važno je napomenuti da, kao i kod svake vježbe s utezima, donji dio leđa treba držati uspravan i umjereno napet kako bi se izgradila izdržljivost donjeg dijela leđa, što može uzrokovati naprezanje.
Drugi metod: podignite lonac
Držite ručke girja s obje ruke i podignite giriju ravnim rukama, polako i polako.Ponovite 5 puta.
Treći metod: metoda guranja girja
Držite ručke girja s obje ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugome, blizu grudi i visine ramena;Čučnite što je niže moguće;Ispruženih ruku, gurnite giriju pravo ispred sebe, povucite je do ramena i ponovite.
Četvrti metod: ležeći na stolici
Na klupi na leđima savijte laktove i držite zvono na ramenima.Gurnite girja s obje ruke, a zatim se vratite u položaj pripravnosti.Ležao je na leđima sa stisnutim laktovima ispred grudi.Zamahnite rukama nazad ka glavi, šakom nadole;Zatim se vratite sa prvobitne putanje u poziciju spremnosti.Ova akcija je uglavnom razvila veliki prsni mišić, brahijalni mišić i mišić naramenice.
Vrijeme objave: Jun-02-2022