Vijesti

Medicinska lopta je vrsta fitness opreme za koju javnost nije dobro upoznata, ali se najčešće koristi u rehabilitacijskom treningu sportista.Uz daljnja istraživanja, mnogi ljudi koriste medicinske lopte za vježbanje.U moderno doba, trenažni pokreti medicinske lopte su dosta razvijeni.Dakle, znate li kojih je pet osnovnih vježbi medicinske lopte?Idemo tamo do fitnes sprava da pogledamo!

Ruski spin
Usvojite način sedećeg stava, sa kukom kao središtem, gornjim delom tela se udara ravno i butinama pod uglom od 90 stepeni, krst se uspravlja.Početnici se prvo mogu pripeti na tlo, da bi bili mišićaviji, odmaknuti se od tla.Držite medicinsku loptu, gledajte pravo ispred sebe, rotirajte svoje tijelo i usmjerite medicinsku loptu lijevo i desno.

Sklek
To je isto kao i opšti trening sklekova, koji je nagnut, laktovi na tlu, leđa i zadnjica u pravoj liniji.Jedan od njih je imao medicinsku loptu u ruci.Sklek s medicinkom zahtijeva ravnotežu i snagu, pa je i teži.(Ženama se savetuje set od osam, nakon čega sledi jedan minut odmora; muškarci mogu da urade set od 10, nakon čega sledi jedan minut odmora.)

Čučnjevi sa medicinskom loptom
U isto vrijeme radite čučnjeve i podignite medicinsku loptu.Nemojte tresti glavom prilikom podizanja medicinke jer će to uzrokovati pritisak na lumbalni dio kičme i lako se ozlijediti.Početnici mogu prvo prisloniti medicinsku loptu na prsa, napraviti čučanj sa utezima, da bi bili stabilni, nastaviti sa izazovima.(Preporučuje se 10-15 ponavljanja, nakon čega slijedi jednominutni odmor.)

Teško na jednoj nozi
Počnite u stojećem položaju, blago savijenih koljena, držeći medicinsku loptu ispred grudi.Podignite desnu nogu unazad i nagnite se pravo naprijed, ostavljajući lijevo stopalo da stoji, a trup i desnu nogu u pravoj liniji.Zatim držite loptu objema rukama i pustite je da udari o tlo.Zaustavite se oko 5 sekundi prije nego se vratite na start.(Preporučena strana može napraviti 10-15, a zatim promijeniti noge.)

Trening zgloba kuka
Započnite u ležećem položaju sa savijenim koljenima i medicinskom loptom postavljenom ispod stopala.Nakon što podignete lijevu nogu unazad, istegnite je ravno gore-dolje.(Preporučuje se da uradite 10-15 ponavljanja odjednom, a zatim promenite stopala.)