Vijesti

Svi bi trebali biti zainteresirani za način vježbanja, jer sada sve više ljudi ulazi u red fitnesa.Posvetili smo pažnju sportu i fitnesu, a ubuduće ćemo više pažnje posvetiti njihovoj snazi ​​gornjeg dela tela, uostalom, snaga gornjeg dela tela može direktno uticati na našu igru ​​u sportu.U procesu treninga snage za gornji dio tijela možda ćete morati koristiti neku opremu za vježbanje, a onda hajde da shvatimo dijagram treninga snage gornjeg dijela tijela s bučicama!

Uspravno veslanje bučica
Potisak ramena sa bučicama
Ova vježba je usmjerena na gornji dio našeg tijela, grudi i ramena.Iznad svega, možemo koristiti sedeći položaj kada vežbamo, dodati dve noge u odvojeno gnezdo, i staviti na zemlju, trup i dalje treba da bude ravno.Držite bučicu u svakoj ruci, a zatim pustite dlan naprijed, ovog puta prste treba saviti pod uglom od 90 stepeni, i na silu, a zatim podići bučicu preko glave.Brzinu bučice je najbolje usporiti, polako se kontrolirajte natrag u prvobitni položaj može dovršiti pokret.Ova vježba je relativno jednostavna, ali dobro funkcionira, a ako se osjećamo mršaviji kada je ponovimo, ne samo da će zasititi naše mišiće, već će nam dati i malo vježbe.

Uspravno veslanje bučica
Uspravno veslanje s bučicama je vježba za ramena.Zauzimamo stojeći položaj i raširimo noge u širini kukova.Sljedeći korak je da ustanete uspravno i držite bučice u obje ruke.Postavite bučice ispred butina, dlanovima okrenutim unazad.U ovom trenutku možete se savijati, i podići zglob lakta u stranu, bučica će biti podignuta do visine ramenog zgloba, i nešto više, ostati nekoliko sekundi i zatim polako vratiti u prvobitni položaj.Ovaj trening je zapravo vrlo klasičan za rame, ali može vježbati i deltoidni mišić i uglavnom gornji dio trapeznog mišića.Može vam pomoći da prilagodite stabilnost ramena i poboljšate svoje atletske sposobnosti.

Savijte se preko bučice i savijte jednu ruku
Ova vježba vježba stražnji dio nadlaktice.Prije svega, trebamo se nagnuti, zatim lijevu ruku staviti na stolicu, lijevu nogu klečeći na stolicu, a zatim desnu nogu samo malo savinuti i postaviti na pod, podržavajući ravnotežu tijela, tako da gornji dio tijela bude paralelan s podom.Sljedeći korak je držanje bučice u desnoj ruci, pri čemu se nadlaktica drži sa strane tijela, a donja ruka prirodno visi.Držite nadlakticu mirno, a zatim polako ispravite zglob lakta.Kada se to uradi, bučica će se podići na bočnu i stražnju stranu tijela, a zatim se polako vratiti u prvobitni položaj, ovim pokretom se stalno mijenjaju lijeva i desna strana.

Vjerujem da nakon čitanja analize članka poznajete i neke metode vježbanja snage gornjih udova s ​​bučicama, nadam se da vam analiza pokreta može dati određene reference i savjete.