Vijesti

Nutrilite trbušni okrugli stil je raznolik, ali će se istražiti zbog principa ne smije napustiti pogonske kotače, uobičajene zdravstvene metode fitnesa za trbušne šupljine uključuju: površinu zida, klečanje, stajanje, vježbanje nogu, leđa, jogu, grudni mišić, različiti pokreti imaju različite efekat vježbe, u nastavku će se objasniti svaka radnja u obliku tekstualnih oblika vježbe i treninga.

Prva fitnes metoda (metoda treninga za lice)

Dijelovi treninga: uglavnom se koriste za vježbanje gornjeg dijela tijela, ramena, grudi, najlakše je za početnike da započnu pokret.Ne pomaže u treniranju trbušnih mišića, a u početku ga mogu koristiti gojazne osobe.

Režim vježbe: Trening licem u zid se odnosi na držanje kotača trbušnog mišića okrenutog prema zidu, podizanje točka s obje ruke na zidu i guranje uz zid.Istovremeno, tijelo treba ispružiti prema gore uz pritisak kotača, a zatim se polako vratiti u prvobitni položaj kada dođe do granice.Također možete podići tijelo natrag do zida sa obje ruke do trbuha, gurati naprijed-nazad po zidu, tijelo zatim maksimalno ekstenziju, uvlačenje, ponovljene operacije mogu vježbati kičmu i vratnu kičmu.

Druga fitnes metoda (metoda treninga držanja koljena)

Mesto za trening: trbušnjaci, stimulacija struka je najveća, a ruke, ruke, grudi i drugi delovi takođe mogu da igraju neku pomoćnu vežbu, ali bez određene mišićne snage ne vežbajte brzopleto, lako je pasti na tlo.

Pokret: metoda treninga klečanja da slušamo kako se to zove, je da nas pustimo da kleknemo na tlu uz vježbu na kotačima, obje ruke držeći ručku sprave za trbuh ravnomjernom snagom, više puta guramo naprijed i povlačimo uređaj za trbuh, dok ispružimo tijelo do maksimuma, a zatim natrag u početni položaj klečećeg položaja, pa se operacija ponavlja.

Treća fitnes metoda (metoda treninga stajališta)

Područje za vježbanje: Trening struka i trbuha je najočitiji, ali također može stimulirati neke dijelove ruku (rame, podlaktica).Ali nemojte naglo vježbati bez određene mišićne snage, lako je pasti na tlo.

Način kretanja: Prije svega, noge su razdvojene nešto šire od širine ramena, a zatim gurnite naprijed s kotačem u ruci, obratite pažnju na struk i trbuh sa silom, disanje na cesti, pokušajte da ne zadržavate dah.

Četvrti način da održite kondiciju (poza teleta)

Mjesto za trening: mogu li tanke noge, vježbati gipkost listova, želite tanke noge lijepih ljudi ne sprječavaju pokušaj.

Pokret znači: Vježba se sjedi na stolici, dvije noge gaze na ručku zdravog trbušnog uloška, ​​gurnite nogom zdrav trbušni uložak, poprečni zglob se ispruži što je više moguće, zatim se vratite u prvobitni položaj, pa ponovite operaciju.

Peta fitnes metoda (trening leđa)

Dijelovi treninga: Vježbajte snagu gornjeg dijela tijela, leđa i ramena, ali i istegnite ligament ramena, pogodno za djevojčice, početnike.

Način vježbanja: vježbač sjedi na tlu, stavlja spravu za vježbanje trbuha na leđa, uhvati ručku sprave za vježbanje trbuha s obje ruke i gura naprijed-nazad, istovremeno se tijelo maksimalno ispruži prema nazad, a zatim se vraća u prvobitni položaj.

Šesta fitnes metoda (trening u stilu joge)

Mesto za trening: Blaga stimulacija ruku, grudi, stomaka, pogodno za devojčice, početnike.

Režim kretanja: sjedite na tlu, razdvojite noge u V oblik, obje ruke držite ručicu trbuha, tijelo se ispruži naprijed do maksimalne granice i zatim se vrati u prvobitni položaj.

Sedma fitnes metoda (vježbe za mišiće prsa)

Mjesto za vježbanje: grudni koš, deltoid, triceps, biceps, bedra.

Način vježbanja: vježbači moraju imati dva fitnes kotača, princip je da rade potisak s bučica, ali učinak je mnogo bolji od potiska s bučicama, jer ova grudi podnose težinu cijelog gornjeg dijela tijela, teže, žele vježbati Prijatelji mišića grudnog koša mogu pokušati.