Kao što se kaže, početnički trening za prsa, veteranski trening za leđa, to nije samo zato što je leđa teško vježbati, već i zato što je brzina poboljšanja leđa spora, a mnogi ljudi ne mogu vidjeti učinak u kratkom vremenu je lako izvesti. Odustati.Istina je da je u teretani bolje, ako je kod kuće, nemojte savladavati metodu, samo želite da vježbate nazad, to je zaista neka poteškoća.Ali to nije nemoguće.Savladajte sljedeće metode, držite ih se i uz zdravu prehranu vidjet ćete rezultate za kratko vrijeme.
Prvi metod: sklekovi u klečećem položaju
Klečeći sklekovi su dobar način da vježbate leđa kod kuće golim rukama.Kada je riječ o sklekovima u klečećem položaju, mnogi dječaci mogu biti odbojni, misleći da je previše jednostavno, teško je to uraditi, međutim, iako su sklekovi u položaju klečeći jednostavni za izvođenje, za vježbu za leđa i istezanje , nego opšti sklekovi ili puno teških sklekova efekat je takođe dobar.Zato ga nemojte potcenjivati.Sklekovi klečeći su dobri i za djevojčice koje žele vježbati leđa, jer ih nije tako teško izvesti kao obične sklekove.
Drugi metod: leđni klip unazad
Vježbajte kod kuće golim rukama ili isprobajte kopču na leđima.To je također vrlo jednostavna radnja.U malo tvrdom krevetu ili rasprostranjenju yoga MATS na tlu može biti, u ležećem položaju, koristite noge kao trbušnjaci, qu, stopala na tlu, a zatim ruke stegnite tijelo, ruka može zalijepiti o pod , podlaktica ustati, a tlo okomito, pokušavajući da podignete gornji dio tijela od tla, insistirajte na nekoliko sekundi, ponovite to sljedeći put, ovaj pokret uglavnom vježba na leđima, pomaže u dodavanju širine leđima.
Metoda 3: Zgibovi
Govoreći o kućnom treningu leđa slobodnom rukom, možete koristiti i zgibove, ovo je relativno težak pokret, dječaci možda neće moći puno, djevojčice male snage možda neće moći.Ali to je odlična vježba za leđa.Ako imate sprave za vježbanje u susjedstvu, uradite to na majmunskim rešetkama, ako ne, uradite to na dovratku svog doma.
Vrijeme objave: Okt-07-2022