Vijesti

Mnogi bodibilderi imaju tendenciju da ignorišu važnost disanja u procesu vježbanja, ponekad su greške u disanju one koje nas čine nesposobnim da napredujemo.Istovremeno će doći do neželjenih reakcija, kao što su vrtoglavica, hipoksija i tako dalje.Češće ćemo osjećati da prilikom vježbanja brzo gubimo energiju, a intenzitet ne može dostići najvišu tačku, tako da će naš nivo treninga biti snižen.Dakle, disanje je vrlo važan dio kretanja.

Vježbajte disanje na pravilan način strpljivo neko vrijeme i uskoro ćete savladati ove tehnike disanja.

Disanje bez kretanja kiseonika

Za vježbe na mašini, duboko udahnite dok izvodite lagane utege, zatim počnite i izdahnite kada završite.Proces redukcije udahnite.Imajte na umu da vrijeme djelovanja treba biti u skladu s vremenom disanja.Općenito, početak radnje je 1 sekunda, tako da je 1 sekunda za izdah.Obično je potrebno oko 2 sekunde da se obnovi, što znači da je potrebno oko 2 sekunde da se napuni vazduh kada udišete, a zatim ponovite radnju dok redovno dišete.

Ako radite intenzivnu vježbu, koristite zadržavanje daha.Ako se pravilno koristi, zadržavanje daha može poboljšati atletske performanse i uzrokovati povećanje tonusa mišića.Ako pogrešna upotreba gušenja može dovesti do pada krvnog tlaka, što rezultira vrtoglavicom, tinitusom, mučninom i drugim neugodnim osjećajima.Ispravan način da zadržite dah nije da dišete preduboko, već da izdišete polako i ritmično.Zadržavanje daha nije za svaki pokret.Mora se koristiti za posljednji sprint ili za maksimalnu težinu.

Anaerobno motorno disanje ima oblik disanja na usta i nos istovremeno.Ovo može povećati unos kisika, poboljšati performanse i produžiti trajanje vježbanja.Istovremeno, smanjuje ventilacijski otpor respiratornog trakta i čini respiratorni proces nesmetanim.

Program izgradnje mišića za anaerobne vježbe

Anaerobna vježba se odnosi na brzo i intenzivno kretanje mišića u stanju „nedostatka kisika“.Većina anaerobnih vježbi su vježbe visokog opterećenja i trenutne, tako da je teško trajati dugo, a zamor je također spor.Najveća karakteristika anaerobne vežbe je da je unos kiseonika tokom vežbanja veoma nizak.Budući da je brzina prebrza, a eksplozivna sila previše žestoka, šećer u ljudskom tijelu nema vremena da se razgradi kroz kisik, već se mora osloniti na „anaerobno snabdijevanje energijom“.Ova vježba proizvodi previše mliječne kiseline u tijelu, što dovodi do umora mišića koji ne može dugo trajati, bolova u mišićima i kratkog daha nakon vježbanja.

Period oporavka mišića je 48 do 72 sata, tako da nije efikasno nastaviti vježbati isti mišić dok se potpuno ne oporavi.Općenito u vježbi velikih mišića u isto vrijeme postoje mali mišići uključeni u vježbu, takav slučaj, sve dok vježbanje mišića uključenih u isti dan daje najbolji učinak.Broj grupa i potrebno vrijeme: 3 ~ 4 grupe, 6 ~ 10 puta, 3 ~ 4 pokreta za velike mišiće i 2 ~ 3 grupe, 8 ~ 12 puta, 2 ~ 3 pokreta za male mišiće.Veliki mišići uključuju: prsne, latissimus dorsi, trbušne mišiće i noge.Početni trening bi trebao biti primjeren za smanjenje težine, povećanje broja.