Vijesti

Trening ramena otvoreni pokret ramena kako se izvodi
1, pasivni otvor ramena na leđima — otvorite prednju stranu ramena/grudi
Za većinu ramena je relativno ukočeno, početnici mogu koristiti udobniju pasivnu vježbu otvorenih ramena.Ležeći na površini podloge, stavite joga blok na stražnji dio torakalnog kralješka i potiljak, ljudi mogu birati i podesiti visinu joga bloka i akcije prema specifičnoj situaciji vlastitog tijela.

2. Otvor za rame šteneta — otvorite prednju stranu ramena/grudi
Klečeći na površini jastučića, stopala otvorena i kukovi iste širine, vertikalna površina bedrenih jastučića, pognuta na površinu jastučića, ruke ispružene, tačka čela, grudni koš se polako otvaraju prema dolje.Ako želite povećati intenzitet i opseg vježbe, možete savijati laktove na blok uz pomoć joga bloka i spojiti ruke.

3. Otvor za poprečno rame — otvorite zadnju stranu ramena
Lezite na stomak sa rukama prekrštenim i ispruženim na suprotnu stranu, sa čelom ravnim na bloku.Uz vježbu, možete polako sve više ispružiti ruke, što može pomoći u istezanju stražnjeg dijela ramena i gornjeg dijela leđa.

4. Bird King ruka — otvori zadnju stranu ramena
Kleknite i stanite na strunjaču, sa obje ruke omotane jedna oko druge i nadlakticom paralelnom s podom.Ptičja kraljeva ruka pomaže u proširenju stražnjeg dijela ramena i cijele ruke.

5. Koristite peškir — omotajte celo rame
Za one koji žele da otvore ramena, obloga za ramena je bitan deo vežbe.Početnici mogu koristiti elastičnu traku za jogu ili ručnik kako bi objema rukama uhvatili krajeve trake za istezanje.Napravite petlju od prednjeg dijela tijela prema stražnjoj strani.Ako se osjećate ugodno, možete skratiti razmak između ruku i rastezljive trake.

Mere opreza prilikom otvaranja ramena.
1. Nastavite korak po korak.Bilo da otvarate kuk ili rame, ova tačka se mora poštovati, ne može se žuriti.Gradite na onome što već imate.

2, otvorena ramena vježba prije također treba jednostavno zagrijavanje.

3. U isto vrijeme trebamo vježbati snagu mišića oko ramenog zgloba kako bismo osigurali stabilnost ramenog zgloba.Obratite pažnju na ravnotežu između fleksibilnosti i stabilnosti.

4. U aktivnostima otvaranja ramena, grudni koš bi trebao biti skoro otvoren.Obratite pažnju na otvor na grudima, a ne na prsa koja se guraju naprijed, i na rame od uha.