Vijesti

Kada vježbamo, često ne vježbamo golim rukama.Češće trebamo kontaktirati neku opremu da nam pomogne.Rimska stolica je jedna od njih.Za početnike u fitnesu, preporučljivije je korištenje fiksne opreme za vježbanje, s jedne strane, lako je savladati, a što je još važnije, sigurnije je od besplatne opreme.Na rimskoj stolici najlakše je ustati, koja, sudeći po nazivu, mora biti „stajati“.Pa kako to radiš?

Pravilna metoda treninga rimskog dizanja stolice:

Prvi korak: Rimskoj uspravnoj stolici najviše je potrebna snaga našeg struka i trbuha, pa ako želite da uradite ovaj pokret, prva stvar koju treba da uradimo je da vežbamo dobru trbušnu snagu.Počnite s rutinom trbušnjaka, uvijanja na trbuhu ili daske.Za vježbanje snage struka i trbuha potrebno je najmanje pola mjeseca.Očigledno se osjeća otvrdnuće trbuha, što ukazuje da su mišići malo spremni za izlazak, što ukazuje da je postignut efekat vježbanja.

Korak 2: Trening nogu i leđa je također ono što moramo raditi u procesu rimske žičare.Snaga naših nogu može se trenirati kroz čučnjeve sa utezima ili jake poteze ravnih nogu.Konkretno, jaki potezi ravnih nogu su odlični za jačanje ligamenata i mišića naših nogu.Zatim trening izdržljivosti leđa, možemo raditi zgibom.Takođe, dužina ove osnovne vežbe treba da bude više od pola kiše, tako da je potrebno da imamo najmanje mesec dana osnovnog trenažnog procesa, da što bolje završimo rimsku žičaru.

Treći korak: posljednji korak je izvođenje formalnog podizanja rimske stolice.Na početku otvaramo noge i širinu ramena, stajemo uspravno i blizu rimske stolice, a tijelo se u ovom trenutku malo naginje naprijed.Prilagodite svoje disanje tako što ćete duboko udahnuti, sagnuti se u struku i polako se pomicati prema dolje dok naš trbuh ne dostigne svoju granicu, što je minimalni ugao našeg tijela koji možemo poduzeti.Nakon dostizanja granice, polako vraćamo pokret prema gore dok se ne vratimo u prvobitni položaj.

Dakle, to je kako pravilno raditi rimsku žičaru, tako da možemo vrlo dobro raditi rimsku žičaru, ali zapamtite da je to korak po korak, postepen proces.