Vijesti

Nakon neke vježbe uvijek imamo osjećaj da su naši mišići nogu ukočeni, posebno nakon trčanja, ovaj osjećaj je vrlo očigledan.Ako se ne olakša na vrijeme, može doći do toga da noga postane sve deblja, tako da treba na vrijeme istegnuti ukočenost noge.Da li znate šta da radite sa ukočenošću nogu?Kako istegnuti ukočene mišiće nogu?

Kako treba rastegnuti ukočenost nogu
Istegnite kvadricepse
Stanite ispravljenih leđa, ramena ispruženih unazad, stomak unutra, karlica napred.Stanite sa skupljenim nogama, savijte desno koleno unazad i približite petu desnog stopala kuku.Uhvatite gležanj ili loptu desnog stopala i prebacite težinu na lijevu nogu (koristeći zid ili naslon stolice za ravnotežu).Polako približite stopalo repnoj kosti i izbjegavajte savijanje leđa.Nakon zadržavanja 15 do 20 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite istezanje sa drugom nogom.

Istezanje tetive koljena
Savijanje nogu u kolenu, oslonac u kolenima na podlozi, druga noga ispravljena, kontrola ispred tela.Zadržite istezanje 20 do 40 sekundi, a zatim ponovite sa suprotnom nogom 3 serije svake noge.

Istegnite bicepse
Sa stopalima na visokom držaču, ispravite stopala i pritisnite tijelo u stranu.Pokušajte vrhovima prstiju dodirnuti vrhove stopala i osjetiti istezanje stražnjeg dijela bedara.

Uzrok ukočenosti mišića nogu
Tokom vježbanja, mišići donjih ekstremiteta se često kontrahiraju, a i sami mišići su također u određenoj mjeri napregnuti.Ovo rezultira većom opskrbom krvi za pokrete teladi, što se povećava širenjem malih arterija u mišićima.Zagušenje mišićnog tkiva nakon vježbanja ne može odmah nestati, a mišić će biti još više otečen.S druge strane, kada je mišić stimuliran vučom, sam mišić će također proizvesti određeni umor, a fascija će također proizvesti određeno opterećenje, što će također pogoršati oticanje.