Vijesti

Mišići ramena su najvažniji dio mišićnog tkiva u cijelom gornjem dijelu tijela.Izgradnja širokih i punih ramena ne samo da može učiniti da ljudi izgledaju sigurnije, već vam može pomoći da dobijete figuru poput modela i učinite mišićne linije cijelog gornjeg dijela tijela glatkijim.Neki ljudi kažu da je treniranje ramena pola bitke, u stvari, ova rečenica nije nerazumna.Dubinska analiza strukture ramena, 2 fitnes pokreta s bučicama koji će vam pomoći da razvijete široka ramena.

Bučice su vrlo uobičajena fitnes alatka u našem svakodnevnom životu.Postoji bezbroj fitness pokreta dizajniranih od strane bučice.Za trening mišića ramena, bučica je nezaobilazna, jer se upotrebom bučice može izbjeći nastanak asimetrije ramena, ali i pomoći u postizanju idealnijeg efekta treninga.

Naši mišići ramena se uglavnom sastoje od tri dijela: prednjeg deltoida, srednjeg deltoida i stražnjeg deltoida.Važno je ravnomjerno oblikovati sva tri mišića tokom vježbanja.Ako intenzitet treninga nije dobro izbalansiran, to može dovesti do ozljede, a mišići ramena nisu lijepi.Kako bismo ravnomjerno razvili deltoidni mišić, moramo dodati nekoliko vježbi s bučicama kako bismo na odgovarajući način stimulirali određeno područje.

Potisak ramena sa bučicama stojeći ili sedeći

Ovo je jedan od najboljih pokreta mišića ramena koje možete napraviti.Možete vježbati stojeći ili sjedeći, ali svako ima svoje prednosti i nedostatke.Potisci bučicama u stojećem položaju stimulišu prednji, srednji i stražnji trakt mnogo više nego sjedeći, a također stimuliraju mišiće jezgra.

Istovremeno, težina stojećeg položaja često je nešto manja od one u sjedećem, što dovodi do vrlo ograničenog efekta treninga za snagu mišića, a sjedeći položaj je relativno jednostavan, što je vrlo povoljno za kondiciju.Ove dvije vrste treninga možemo izabrati u skladu sa njihovom stvarnom situacijom.

Nagnite bučice ravno sa strane

Naginjanjem na jednu stranu izbjegavamo da supraspinatus uđe u najaktivniji raspon pokreta, što nam omogućava da treniramo srednji deltoid unutar ograničenog raspona pokreta zgloba.Kada to radite, pazite da se zaustavite kada je ruka koja drži bučicu paralelna sa tlom kako biste izbjegli dodatnu stimulaciju stražnje vrpce.