Vijesti

1, Važno je dobro se zagrijati

Kada koristite bučice za fitnes, treba imati na umu da je potrebno adekvatno zagrijavanje prije vježbanja, uključujući 5 do 10 minuta aerobnog treninga i istezanja glavnih mišića tijela.

2, Akcija je stabilna i nije brza

Nemojte se kretati prebrzo, posebno je bitna stabilnost struka i stomaka, treniranje pokreta da se izbjegne jedan, ravnoteža cijelog tijela je najbitnija, pored standardnog pokreta, držanje pokreta bučicama, iako nije teško, ali mora biti standardno.

3, povreda držanja

Ako nije na mjestu, vjerovatno će trenirati pogrešne mišiće.Kada je lakat umjereno savijen, ako je držanje pogrešno, lako je izazvati ozljedu.Nakon vježbe, opustite se, što je pogodno za razvoj dugih linija i aerodinamičnih mišića.

4, Regulacija stabilnosti disanja

Treba obratiti pažnju na način disanja, općenito abdukciju prsnog koša ili podizanje pri udisanju, adukciju ili padanje pri izdisaju.Jednostavno rečeno, izdiše se kada se naprežete, a ako je potrebno, možete ispustiti zvuk da ojačate svoju snagu.

5, Odaberite odgovarajuće bučice

Prije korištenja bučica, za odabir kvalitete vlastitih bučica, svrha vježbe je povećanje mišića, najbolji izbor od 65%-85% bučica.

Napomena: ako svaki put možete podići teret od 10 kg, trebali biste odabrati vježbu s bučicama težine od 5 do 8 kg.

6. Vrijeme i vrijeme vježbanja

Vježbajte 5-8 grupa, svaka grupna akcija 6-12 puta, brzina akcije ne smije biti prebrza, interval svake grupe 2-3 minute.Previše ili premalo opterećenje, predug ili prekratak interval, efekat neće biti dobar.

7, Nemojte slijepo povećavati

Nemojte da biste u potrazi za brzinom mršavljenja birali tešku bučicu, da znate da učinak mršavljenja nije proporcionalan težini bučice!Ono što Vama najbolje odgovara.