Vijesti

Sa toliko ljudi koji sada rade ispred kompjutera, dugo sjedenje može uzrokovati nakupljanje unutrašnjosti ruku.Mlacku ruku nije lako izgubiti kada odraste, a gornji dio tijela će vam izgledati veći.Zato je bolje da su nam ruke mršave.Znate li radnju bučice koja drži leptir rukav?

Istezanje bicepsa
Akcija 1:
Sjednite na četvrtastu stolicu, leđa ispravljena, stopala spojena na tlo, obje ruke držite bučicu sa obje strane tijela, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, ramena opuštena.

Akcija 2:
Savijte laktove, podignite bučice na prednji dio ramena, okrenite dlanove prema grudima, stegnite nadlaktice sa strane, zadržite 3 sekunde i vratite se u akciju jedan položaj.

Ekstenzija težine (vježbe za unutarnju nadlakticu)
Akcija 1:
Držite bučicu u svakoj ruci, pustite da vam ruke vise ispred sebe, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, stopala u širini ramena, koljena blago savijena ispred sebe, stomak unutra.

Akcija 2:
Ispružite ruke vodoravno na svaku stranu dok bučice ne budu u visini ramena.Zadržite 3 sekunde, a zatim polako vratite ruke u položaj jedan.

1. Stanite raširenih nogu (oko 50 cm), držite bučice na vanjskim stranama oba butina, držite tijelo ravno i gledajte naprijed 20 sekundi.

2. Stanite sa raširenim nogama (oko 50 cm), savijte laktove, držite bučice u rukama i podignite ih do nivoa grudi.Držite tijelo pravo i oči ispred sebe 20 sekundi.

3, raširite noge, stanite sa blago savijenim koljenima (oko 50cm), držite bučicu u obe ruke i podignite je na istu visinu kao i vaša prsa, bučica je udaljena oko 30cm od vaših grudi, akcija traje 20 sekundi.

4, stanite sa otvorenim nogama (oko 50 cm), držite bučice u rukama, savijte koljena i stavite jedan kraj bučica na pod, sa razmakom između dvije bučice i stopala oko 30 cm, pokret traje 20 sekundi.

5. Stanite široko raširenih nogu (oko 50 cm), držeći bučice u rukama, zatim podignite ruke i prekrižite ih na prsima.Držite tijelo ravno, a oči gledajte naprijed 20 sekundi.