খবর

ডাম্বেল?স্কোয়াট র্যাক?নাকি প্রজাপতির মেশিন?

আসলে, আরও একটি শিল্পকর্ম রয়েছে, যদিও এটি ডাম্বেলের মতো বিখ্যাত নয়, তবে 90% ফিটনেস অংশীদার যেমন ~

এটি বিখ্যাত বারবেল যা বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াট করতে পারে

বারবেল একটি ধন, ভাল শরীর অনুশীলন!আসুন আজ একে অপরের সাথে দেখা করি

একটি বারবেল কি?

বারবেল হল প্রতিরোধ বিরোধী প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, যা তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: বারবেল রড, বারবেল প্লেট এবং ক্ল্যাম্প।

19 শতকের মাঝামাঝি সময়ে, বারবেল ইউরোপে উপস্থিত হতে শুরু করে।বারবেলগুলি প্রধানত নিম্নলিখিত বিভাগে বিভক্ত:

✅ অলিম্পিক ভারোত্তোলন বারবেল: পুরুষ সংস্করণ, 2.2 মি বার দৈর্ঘ্য, 20 কেজি ওজনের, মহিলা সংস্করণ 2.05 মি বার দৈর্ঘ্য, 15 কেজি ওজনের।

✅ প্লেইন বারবেল: সাধারণত 1.5-1.8 মিটারের মধ্যে বারবেল বার, ওজন প্রায় 6-8 কেজি, বেশিরভাগ জিমও খাটো এবং হালকা বারবেল সরবরাহ করে, যারা সবেমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করেছে তাদের জন্য উপযুক্ত।

✅ বাঁকা বারবেল: ডাব্লু-টাইপ বারবেল নামেও পরিচিত, বাঁকা বারটি ছোট হবে, উপরন্তু, এটি উপলব্ধি করা সহজ, বাঁকানো যখন কব্জি আরও আরামদায়ক হবে, তাই এই ধরনের বারবেল বাইসেপ, ট্রাইসেপ বা জন্য উপযুক্ত নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ।

উপরোক্ত ছাড়াও, কিছু বিশেষ (বিজোড়-আকৃতির) বারবেল রয়েছে যেগুলির একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে

যেমন: শক্ত টানার জন্য ষড়ভুজ বারবেল, বিশেষ স্কোয়াট বারবেল, রোয়িং এবং বাঁকানোর জন্য সুইস বারবেল

কেন বারবেল ব্যবহার করবেন?

1. আপনি আরও পেশী তৈরি করুন

বারবেল বিনামূল্যে এবং স্থির সরঞ্জাম মধ্যে হয়.স্কোয়াট র্যাক এবং স্মিথ র্যাকের সাথে তুলনা করে, বারবেলের প্রশিক্ষণে ওজন স্থিতিশীল করার জন্য আরও পেশীর প্রয়োজন হয়, যার অর্থ হল আরও পেশী অনুশীলন করা যেতে পারে এবং প্রভাবটি আরও ভাল।

স্থির যন্ত্রের গতিপথ স্থির থাকাকালীন, লোকেরা এই ট্র্যাজেক্টোরি অনুসারে চলে এবং কম পেশী জড়িত থাকবে।

2.শক্তি জন্য ভাল

বারবেল আমাদের শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভাল।

বারবেল প্লেটের ওজন বৃদ্ধি করে, আপনি আপনার পেশীগুলিকে নতুন উদ্দীপনা পেতে এবং একটি বৃহত্তর ভার গ্রহণ করার অনুমতি দেন, আপনার শক্তি বৃদ্ধি পাচ্ছে তা নিশ্চিত করে।এটি পেশী তৈরিতে প্রগতিশীল ওভারলোডের একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি।

আমাদের পেশীগুলি দক্ষতার সাথে বাড়তে পারে এটাই একমাত্র উপায়, এবং নিজেদেরকে ভারী এবং ভারী ওজন তুলতে দেখা খুবই ফলপ্রসূ।