খবর

আমরা পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করি, এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটি একটি মালভূমিতে আঘাত করে এবং অনেক লোক এতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।পরিবর্তে, ঔষধ বল একটি বিনামূল্যে মেশিন প্রশিক্ষণ.মেডিসিন বল আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাহলে আপনি কি জানেন যে চারটি মেডিসিন বল ব্যায়াম আপনাকে মেদ কমাতে সাহায্য করবে?

নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণের তীব্রতা, ফিটনেস মানুষ তাদের নিজেদের চর্বি অনুযায়ী, উপযুক্ত সমন্বয় করতে পারেন, চর্বি হার উচ্চ এই ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ সংখ্যা উন্নত, বিপরীতভাবে, চর্বি হার কম প্রশিক্ষণের সংখ্যা কমাতে, উদ্দেশ্য হয়. চর্বি কমাতে এবং চর্বি বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ.

অ্যাকশন 1: মেডিসিন বল স্কোয়াটে বল স্ম্যাশ করতে
স্বাভাবিকভাবে আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে দাঁড়ান।বলের দুপাশে আপনার হাত দিয়ে মেডিসিন বলটি ধরে রাখুন, আপনার বুকের বাইরে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন, আপনার নীচের পিঠের পেশীগুলিকে টান দিন।ব্যায়ামের সময়, হাত মেডিসিন বল মাটিতে ফেলে দেয় এবং শরীর একই সাথে স্কোয়াট করে, উরুগুলিকে মাটির সমান্তরাল রাখে।প্রশিক্ষণের তীব্রতা ছিল 4 টি গ্রুপ, এবং প্রতিটি গ্রুপ 20 বার করেছিল।

অ্যাকশন দুই: বুকের ওষুধ বল স্কোয়াট প্রশিক্ষণ
দাঁড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক শরীর, পায়ের দূরত্ব এবং কাঁধের প্রস্থ আলাদা, পায়ের আঙ্গুল সামান্য বাইরের দিকে, বুকে মেডিসিন বল ধরে রাখা, হাতের কনুই বাঁকানো শরীর সোজা রাখা, নড়াচড়া করা, শরীর স্কোয়াট অ্যাকশন করে এবং কনুই এবং হাঁটুকে স্পর্শ করতে দেয়, তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। শুরু বিন্দু, অস্ত্র ভঙ্গি, চার দলের পুনরাবৃত্তি আন্দোলন, প্রতিটি গ্রুপ 20 বার করতে.

অ্যাকশন তিন: খাড়া লিফট মেডিসিন বল
আপনার হাত দিয়ে ওষুধের বলটি ধরে রাখার সময় আপনার বাহু সোজা আপনার শরীরের উপরে রেখে স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ান এবং আপনার পা প্রশস্ত রাখুন।ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর নিচের দিকে স্কোয়াট করবে, আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের সামনে আপনার কনুই বাঁকবে এবং তারপরে আপনার শরীর সোজা হয়ে দাঁড়াবে যখন আপনার বাহু সোজা শুরুর বিন্দুতে ফিরে যাবে।প্রশিক্ষণের তীব্রতা প্রতিটি পাশে 2 টি গ্রুপ করার সুপারিশ করা হয়, প্রতিটি গ্রুপের জন্য 15 বার।

অ্যাকশন চার: প্রবণ পর্যায়ক্রমে বল প্রশিক্ষণে ধাপ
শরীরটি পুশ-আপের আকারে, বাহু এবং কাঁধের প্রস্থের সমর্থন মাটিতে, পা শরীরের পিছনের দিকে সোজা, যাতে পায়ের বল ওষুধের উপর থাকে, এই ভঙ্গিটি রাখুন, কোমর সংকোচনের ব্যায়াম করুন , যতদিন সম্ভব, প্রভাব আরো সুস্পষ্ট হবে.প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণের তীব্রতা 30 সেকেন্ডে 20 শ্বাস।