খবর

অনেক ফিটনেস উত্সাহী যারা পেশী তৈরি করতে চান তারা ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়াম করা বেছে নেবেন কারণ সেগুলি ছোট এবং হালকা এবং যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।কেটলবেলগুলির একই সুবিধা রয়েছে, সেইসাথে পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করে যা আপনি সাধারণত ব্যবহার করেন না।কেটলবেলগুলির সাথে ব্যায়াম করার সময়, আপনি উপরের, ট্রাঙ্ক এবং নীচের অঙ্গগুলির পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন যেমন ধাক্কা, উত্তোলন, উত্তোলন, নিক্ষেপ এবং জাম্পিং স্কোয়াটগুলি।

কেটলবেলের ইতিহাস 300 বছরেরও বেশি।কামান বল-আকৃতির ব্যায়াম মেশিনটি 18 শতকের গোড়ার দিকে রাশিয়ান হারকিউলিস দ্বারা শরীরের শক্তি, সহনশীলতা, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা দ্রুত উন্নত করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।কেটলবেল এবং ডাম্বেলের মধ্যে প্রধান পার্থক্য নিয়ন্ত্রণের ওজন।কেটলবেলের জন্য এখানে কিছু ফিটনেস টিপস রয়েছে।অনুশীলনে, আন্দোলনের নির্ভুলতার দিকে মনোযোগ দিন।

পদ্ধতি 1: কেটলবেল ঝাঁকান

শরীরের সামনে এক বা উভয় হাত দিয়ে বেল পাত্রটি ধরে রাখুন এবং নিতম্বের শক্তি দিয়ে এটিকে তুলুন (হাতটি ছাড়াই), তারপর বেল পাত্রটিকে স্বাভাবিকভাবে ক্রচের পিছনে পড়তে দিন।এটি নিতম্বের বিস্ফোরক শক্তির উপর কাজ করে এবং ধাক্কাধাক্কি এবং কুস্তিতে খুবই উপযোগী!আপনি 3 টি গ্রুপে 30টি বাম এবং ডান হাত চেষ্টা করতে পারেন।আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে ওজন যোগ করুন।

যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে, যে কোনও ওজন বহন করার ব্যায়ামের মতো, নীচের পিঠের সহ্যশক্তি তৈরি করার জন্য নীচের পিঠটি সোজা এবং মাঝারিভাবে টান রাখা উচিত, যা স্ট্রেন সৃষ্টি করতে পারে।

পদ্ধতি দুই: পাত্র উপরে তুলুন

উভয় হাত দিয়ে কেটলবেল হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং কেটলবেলটি সোজা বাহু দিয়ে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে তুলুন।5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি তিন: কেটলবেল পুশ-আউট পদ্ধতি

আপনার বুক এবং কাঁধের উচ্চতার কাছাকাছি, উভয় হাত দিয়ে কেটলবেল হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন, তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন;যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট;আপনার বাহু সোজা করে, কেটলবেলটিকে আপনার সামনে সোজা করে ঠেলে দিন, এটিকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত টেনে আনুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি চার: মল আইনের উপর সুপাইন

সুপাইন বেঞ্চে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কাঁধে ঘণ্টাটি ধরে রাখুন।উভয় বাহু দিয়ে কেটলবেলটি উপরে ঠেলে দিন, তারপরে প্রস্তুত অবস্থানে ফিরে আসুন।তিনি তার বুকের সামনে কনুই আঁকড়ে ধরে পিঠে শুয়েছিলেন।বাহুগুলিকে মাথার দিকে ফিরিয়ে দিন, মুষ্টি নিচে করুন;তারপর মূল পথ থেকে প্রস্তুত অবস্থানে ফিরে আসুন।এই ক্রিয়াটি মূলত পেক্টোরালিস প্রধান পেশী, ব্র্যাচিয়াল পেশী এবং কাঁধের চাবুক পেশী তৈরি করে।