খবর

মেডিসিন বল হল এক ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম যা জনসাধারণ ভালভাবে জানে না, তবে সাধারণত ক্রীড়াবিদদের পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়।আরও গবেষণার সাথে, অনেকে ব্যায়ামের জন্য মেডিসিন বল ব্যবহার করছেন।আধুনিক সময়ে, মেডিসিন বলের প্রশিক্ষণ আন্দোলন অনেক উন্নত হয়েছে।তাহলে আপনি কি জানেন মেডিসিন বলের পাঁচটি মৌলিক ব্যায়াম কি?চলুন ফিটনেস সরঞ্জাম সেখানে গিয়ে এক নজর আছে!

রাশিয়ান স্পিন
বসার ভঙ্গি অবলম্বন করুন, নিতম্বকে কেন্দ্র করে, শরীরের উপরের অংশ সোজা এবং ঊরু 90 ডিগ্রিতে আঘাত করে, ক্রাস উঠে দাঁড়ায়।নতুনরা প্রথমে মাটিতে গোড়ালি করতে পারে, আরও পেশীবহুল হওয়ার জন্য, মাটি থেকে গোড়ালি।মেডিসিন বলটি ধরুন, সোজা সামনে তাকান, আপনার শরীর ঘোরান এবং মেডিসিন বলটি বাম এবং ডানদিকে নির্দেশ করুন।

পুশআপ
এটি সাধারণ পুশআপ প্রশিক্ষণের মতোই, যা প্রবণ, মাটিতে কনুই, পিঠ এবং নিতম্ব একটি সরল রেখায়।তাদের একজনের হাতে মেডিসিন বল ছিল।মেডিসিন বল পুশ-আপের জন্য ভারসাম্য এবং শক্তি প্রয়োজন, তাই এটি আরও কঠিন।(মহিলাদের পরামর্শ দেওয়া হয় আটটির একটি সেট করার, তারপরে এক মিনিটের বিশ্রাম; পুরুষরা 10টির সেট করতে পারেন, তারপরে এক মিনিটের বিশ্রাম নিতে পারেন।)

মেডিসিন বল squats
স্কোয়াট করুন এবং একই সময়ে ওষুধের বলটি উপরে তুলুন।ওষুধের বলটি তোলার সময় আপনার মাথা ঝাঁকাবেন না, বা এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চাপ সৃষ্টি করবে এবং সহজেই আহত হবে।শিক্ষানবিসরা প্রথমে মেডিসিন বলটি বুকে রাখতে পারেন, ওজন বহনকারী স্কোয়াট করতে পারেন, স্থিতিশীল থাকতে, চ্যালেঞ্জ চালিয়ে যেতে পারেন।(10-15 পুনরাবৃত্তি সুপারিশ করা হয়, তারপর এক মিনিটের বিশ্রাম।)

এক পায়ে শক্ত
দাঁড়ানো অবস্থায় শুরু করুন, হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার বুকের সামনে ওষুধের বলটি ধরে রাখুন।আপনার ডান পা পিছনে তুলুন এবং সোজা সামনে ঝুঁকুন, আপনার বাম পা দাঁড়িয়ে এবং আপনার ধড় এবং ডান পা একটি সরল রেখায় রেখে দিন।তারপর বলটিকে দুই হাতে ধরে মাটিতে মারতে দিন।শুরুতে ফিরে আসার আগে প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য থামুন।(প্রস্তাবিত পাশ 10-15 করতে পারে, তারপর পা পরিবর্তন করুন।)

হিপ জয়েন্ট প্রশিক্ষণ
হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন এবং ওষুধের বলটি আপনার পায়ের নিচে রেখে দিন।আপনার বাম পা পিছনে তোলার পরে, এটি সোজা উপরে এবং নীচে প্রসারিত করুন।(একবারে 10-15টি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে পা পাল্টান।)