প্রত্যেকেরই ব্যায়ামের উপায়ে আগ্রহী হওয়া উচিত, কারণ এখন আরও বেশি সংখ্যক লোক ফিটনেসের সাথে যুক্ত হচ্ছে।আমরা খেলাধুলা এবং ফিটনেসের দিকে মনোযোগ দিয়েছি, এবং ভবিষ্যতে তাদের শরীরের উপরের শক্তির দিকে আরও মনোযোগ দেব, সর্বোপরি, শরীরের উপরের শক্তি খেলাধুলায় আমাদের খেলাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে।আপার বডি স্ট্রেংথ ট্রেনিং প্রক্রিয়ায় কিছু ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হতে পারে, তাহলে চলুন বুঝুন ডাম্বেল আপার বডি স্ট্রেংথ ট্রেনিং ডায়াগ্রাম!
ডাম্বেল সারি খাড়া
ডাম্বেল কাঁধে ধাক্কা
এই ব্যায়ামটি আমাদের শরীরের উপরের অংশ, বুক এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে।সর্বোপরি, আমরা ব্যায়াম করার সময় বসার অবস্থানটি ব্যবহার করতে পারি, আলাদা বাসাতে দুটি পা যুক্ত করতে পারি এবং মাটিতে রাখতে পারি, ট্রাঙ্কটি এখনও সোজা রাখা উচিত।প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, তারপরে হাতের তালু এগিয়ে দিন, এই সময় আঙ্গুলগুলি 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত, এবং জোর করে, এবং তারপরে ডাম্বেলটি মাথার উপর তুলুন।ডাম্বেলের গতি কিছুটা মন্থর করার জন্য সর্বোত্তম, ধীরে ধীরে মূল অবস্থানে ফিরে নিয়ন্ত্রণ আন্দোলন সম্পূর্ণ করতে পারে।এই ব্যায়ামটি তুলনামূলকভাবে সহজ, তবে এটি ভাল কাজ করে এবং আমরা যদি আবার এটি করার সময় পাতলা বোধ করি, তবে এটি কেবল আমাদের পেশীগুলিকে পরিপূর্ণ করবে না, তবে এটি আমাদের কিছু ব্যায়ামও দেবে।
ডাম্বেল সারি খাড়া
ডাম্বেল খাড়া রোয়িং একটি কাঁধের ব্যায়াম।আমরা একটি স্থায়ী অবস্থান গ্রহণ করি এবং আমাদের পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে ছড়িয়ে দিই।পরবর্তী পদক্ষেপটি সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং উভয় হাতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখা।ডাম্বেলগুলি আপনার উরুর সামনে রাখুন, হাতের তালু পিছনের দিকে রাখুন।এই সময়ে আপনি বাঁকতে পারেন, এবং কনুইয়ের জয়েন্টটিকে পাশের দিকে তুলতে পারেন, ডাম্বেলটি কাঁধের জয়েন্টের উচ্চতায় এবং কিছুটা উঁচুতে উঠানো হবে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।এই প্রশিক্ষণটি আসলে কাঁধের জন্য খুব ক্লাসিক, তবে এটি ডেল্টয়েড পেশীর ব্যায়াম করতে পারে এবং প্রধানত ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপরের অংশের ব্যায়াম করতে পারে।এটি আপনাকে কাঁধের স্থায়িত্ব সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
ডাম্বেলের উপর বাঁকুন এবং একটি হাত বাঁকুন
এই ব্যায়ামটি উপরের বাহুর পিছনের ব্যায়াম করে।প্রথমত, আমাদের নীচে ঝুঁকে পড়তে হবে, তারপরে বাম হাতটি মলের উপর রাখতে হবে, বাম পাটি মলের উপর হাঁটু গেড়ে রাখতে হবে এবং তারপরে ডান পাটি কেবল সামান্য বাঁকিয়ে মেঝেতে রাখতে হবে, যা ভারসাম্যকে সমর্থন করে। শরীর, যাতে উপরের শরীর মেঝে সমান্তরাল হয়।পরবর্তী পদক্ষেপটি ডান হাতে ডাম্বেলটি ধরে রাখা, উপরের বাহুটি শরীরের পাশে আটকে রাখা এবং নীচের বাহুটি স্বাভাবিকভাবে ঝুলানো।উপরের হাতটি স্থির রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে কনুইয়ের জয়েন্টটি সোজা করুন।যখন এটি করা হয়, ডাম্বেলটি শরীরের পাশে এবং পিছনে উঠবে এবং তারপর ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসবে, এই আন্দোলনটি ক্রমাগত বাম এবং ডান দিকে পরিবর্তন করছে।
আমি বিশ্বাস করি যে নিবন্ধটির বিশ্লেষণ পড়ার পরে, আপনি ডাম্বেল ব্যায়ামের উপরের অঙ্গ শক্তির কিছু প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও জানেন, আমি আশা করি যে আন্দোলনের বিশ্লেষণ আপনাকে নির্দিষ্ট রেফারেন্স এবং পরামর্শ প্রদান করতে পারে।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-13-2022