খবর

নিউট্রিলাইট পেটের বৃত্তাকার শৈলী বৈচিত্র্যময়, তবে ড্রাইভের চাকা ছেড়ে যেতে পারে না নীতির জন্য তদন্ত করা হবে, সাধারণ স্বাস্থ্য পেটের বৃত্তাকার ফিটনেস পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে: প্রাচীরের পৃষ্ঠ, হাঁটু গেঁথে, দাঁড়ানো, পা অনুশীলন করা, পিঠ, যোগব্যায়াম, বুকের পেশী, বিভিন্ন নড়াচড়া আলাদা ব্যায়ামের প্রভাব, নিম্নলিখিত ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের পাঠ্য ফর্ম আকারে প্রতিটি কর্ম ব্যাখ্যা করবে।

প্রথম ফিটনেস পদ্ধতি (ফেস ওয়াল ট্রেনিং পদ্ধতি)

প্রশিক্ষণের অংশ: প্রধানত শরীরের উপরের কাঁধ, বুকে ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহৃত হয়, নতুনদের জন্য আন্দোলন শুরু করা সবচেয়ে সহজ।এটি পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে না এবং প্রথমে স্থূল ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে।

ব্যায়াম মোড: প্রাচীরের দিকে মুখ করা প্রশিক্ষণ বলতে বোঝায় পেটের পেশীর চাকা দেয়ালের দিকে মুখ করে ধরে রাখা, চাকাটিকে দুই হাত দিয়ে সমতল করা এবং দেয়ালের সাথে ধাক্কা দেওয়া।একই সময়ে, চাকার ধাক্কার সাথে শরীরটি উপরের দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত এবং তারপর সীমায় পৌঁছানোর সময় ধীরে ধীরে আসল ভঙ্গিতে ফিরে আসা উচিত।এছাড়াও আপনি পেটে উভয় হাত দিয়ে শরীরকে প্রাচীরের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারেন, দেয়ালে পিছনে পিছনে ধাক্কা দিতে পারেন, শরীর তারপর সর্বাধিক এক্সটেনশন, প্রত্যাহার, বারবার অপারেশন মেরুদণ্ড এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড ব্যায়াম করতে পারেন।

দ্বিতীয় ফিটনেস পদ্ধতি (হাঁটু ভাঁজ করার ভঙ্গি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি)

প্রশিক্ষণের স্থান: অ্যাবস, কোমর উদ্দীপনা সবচেয়ে বড়, এবং বাহু, বাহু, বুক এবং অন্যান্য অংশগুলিও কিছু সহায়ক ব্যায়াম খেলতে পারে, তবে একটি নির্দিষ্ট পেশী শক্তি ছাড়া তাড়াহুড়ো করে অনুশীলন করবেন না, মাটিতে পড়ে যাওয়া সহজ।

মোশন: হাঁটুর প্রশিক্ষণের পদ্ধতির নাম শোনার জন্য, চাকা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসেন, উভয় হাত সমান জোরে পেটের যন্ত্রের হ্যান্ডেল ধরে রাখে, বারবার সামনের দিকে ধাক্কা দেয় এবং পেটের যন্ত্রটিকে টানতে হয়, সর্বোচ্চ পরিমাণে শরীর, এবং তারপর ফিরে হাঁটু অবস্থানের প্রাথমিক অবস্থান, তাই পুনরাবৃত্তি অপারেশন.

তৃতীয় ফিটনেস পদ্ধতি (স্ট্যান্স ট্রেনিং পদ্ধতি)

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্র: কোমর এবং পেটের প্রশিক্ষণ সবচেয়ে স্পষ্ট, তবে বাহুগুলির কিছু অংশ (কাঁধ, বাহু) উদ্দীপিত করতে পারে।তবে নির্দিষ্ট পেশী শক্তি ছাড়া তাড়াহুড়ো করে ব্যায়াম করবেন না, মাটিতে পড়ে যাওয়া সহজ।

নড়াচড়া মোড: প্রথমত, পাগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করে আলাদা করা হয় এবং তারপরে চাকাটি হাতে নিয়ে সামনের দিকে ঠেলে, জোর করে কোমর এবং পেটের দিকে মনোযোগ দিন, রাস্তায় শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস না ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

ফিট থাকার চতুর্থ উপায় (বাছুরের ভঙ্গি)

ট্রেনিং সাইট: পা পাতলা করতে পারেন, বাছুরের নমনীয়তা ব্যায়াম করতে পারেন, সুন্দর মানুষের পা পাতলা করতে চান একটি চেষ্টা বাধা না.

গতির অর্থ: ব্যায়ামটি চেয়ারে বসে, দুই পা সুস্থ পেটের ইমপ্লবমেন্টের হ্যান্ডেলের উপর পা রাখছে, পায়ের সাহায্যে সুস্থ পেটের ইমপ্লবমেন্টকে ধাক্কা দিন, ক্রস যতদূর সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন, পরবর্তী মূল অবস্থানে ফিরে আসুন, তাই বারবার অপারেশন করুন।

পঞ্চম ফিটনেস পদ্ধতি (ব্যাক ট্রেনিং)

প্রশিক্ষণের অংশ: শরীরের উপরের অংশ, পিঠ এবং কাঁধের শক্তি ব্যায়াম করুন, তবে কাঁধের লিগামেন্ট প্রসারিত করুন, মেয়েদের জন্য উপযুক্ত, নতুনদের জন্য।

ব্যায়াম মোড: ব্যায়ামকারী মাটিতে বসে, পেটের ব্যায়াম ডিভাইসটি পিছনে রাখুন, উভয় হাত দিয়ে পেটের ব্যায়াম ডিভাইসের হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং পিছনে পিছনে ধাক্কা দিন, একই সময়ে, শরীরটি সর্বাধিক পরিমাণে পিছনের দিকে প্রসারিত হয়, এবং তারপর আসল অবস্থানে ফিরে আসে।

ষষ্ঠ ফিটনেস পদ্ধতি (যোগা শৈলী প্রশিক্ষণ)

প্রশিক্ষণের স্থান: বাহু, বুক, পেটের হালকা উদ্দীপনা, মেয়েদের জন্য উপযুক্ত, নতুনদের জন্য।

নড়াচড়া মোড: মাটিতে বসুন, পা দুটিকে V আকারে আলাদা করুন, উভয় হাত পেটের হাতল ধরে রাখুন, শরীরটি সর্বাধিক সীমা পর্যন্ত প্রসারিত করুন এবং তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

সপ্তম ফিটনেস পদ্ধতি (বুকের পেশীর ব্যায়াম)

প্রশিক্ষণের স্থান: বুক, ডেল্টয়েড, ট্রাইসেপস, বাইসেপস, উরু।

ব্যায়াম মোড: ব্যায়ামকারীদের দুটি ফিটনেস চাকা থাকা দরকার, নীতিটি হল ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস করা, তবে প্রভাব ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে অনেক ভাল, কারণ এই বুকের পুরো উপরের শরীরের ওজন সহ্য করা আরও কঠিন, অনুশীলন করতে চান বুকের পেশী বন্ধুরা চেষ্টা করতে পারেন।