খবর

প্রবাদটি হিসাবে, নবজাতক বক্ষ প্রশিক্ষণ, অভিজ্ঞ ব্যাক প্রশিক্ষণ, এটি শুধুমাত্র এই কারণে নয় যে পিছনে অনুশীলন করা কঠিন, তবে পিছনের বর্ধনের গতি ধীর হওয়ায় এবং অনেক লোক অল্প সময়ের মধ্যে প্রভাব দেখতে পারে না। ছেড়ে দেত্তয়া.এটা সত্য যে জিমে ভাল, এটা বাড়িতে থাকলে, পদ্ধতি আয়ত্ত না, শুধু ফিরে অনুশীলন করতে চান, এটা সত্যিই কিছু অসুবিধা.কিন্তু এটা অসম্ভব নয়।নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করুন, সেগুলি মেনে চলুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন।

পদ্ধতি এক: হাঁটু মুড়ে অবস্থান পুশ-আপ
হাঁটু গেড়ে পুশ-আপগুলি আপনার খালি হাতে বাড়িতে আপনার পিঠের অনুশীলন করার একটি ভাল উপায়।যখন হাঁটুর অবস্থান পুশ-আপের কথা আসে, তখন অনেক ছেলেই বরখাস্ত হতে পারে, মনে করে এটা খুবই সহজ, এটা করা কঠিন, যদিও হাঁটুর অবস্থানে পুশ-আপগুলি করা সহজ, পিছনের ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিংয়ের জন্য , সাধারণ পুশ-আপ বা অনেক কঠিন পুশ-আপের প্রভাবও ভালো।তাই এটাকে অবমূল্যায়ন করবেন না।হাঁটু গেড়ে পুশ-আপ করা মেয়েদের জন্যও ভালো যারা তাদের পিঠের ব্যায়াম করতে চান, কারণ নিয়মিত পুশ-আপ করা তাদের মতো কঠিন নয়।

পদ্ধতি দুই: সুপাইন ক্লিপ ব্যাক
আপনার খালি হাতে বাড়িতে অনুশীলন করুন, বা একটি সুপাইন ক্লিপ চেষ্টা করুন।এটি একটি খুব সহজ কর্ম.একটু শক্ত বিছানায়, বা মাটিতে যোগব্যায়াম ম্যাটস ছড়িয়ে সুপাইন পজিশনে, সিট-আপ, কিউ, পায়ের মতো পা মাটিতে ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপরে বাহু ক্ল্যাম্প বডি, হাত মাটিতে লেগে থাকতে পারে। , বাহু দাঁড়ানো, এবং স্থল উল্লম্ব, মাটি থেকে উপরের শরীর উত্তোলন করার চেষ্টা, কয়েক সেকেন্ডের উপর জোর, পরের বার আবার এটি করুন, এই আন্দোলন প্রধানত পিছনে ব্যায়াম, পিছনে প্রস্থ যোগ করতে সাহায্য করে।

পদ্ধতি 3: পুল আপ
হোম ফ্রিহ্যান্ড ব্যাক ট্রেনিং এর কথা বললে, আপনি পুল-আপও ব্যবহার করতে পারেন, এটি একটি তুলনামূলকভাবে কঠিন আন্দোলন, ছেলেরা অনেক কিছু করতে সক্ষম নাও হতে পারে, ছোট শক্তির মেয়েরা নাও করতে পারে।তবে এটি পিঠের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।আপনার আশেপাশে ব্যায়ামের সরঞ্জাম থাকলে, বানরের বারগুলিতে এটি করুন, যদি না থাকে তবে এটি আপনার বাড়ির দরজায় করুন।