খবর

নিতম্ব লক্ষ্য করা খুব সহজ, তাই নিতম্বের আকৃতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।অনেক লোক তাদের নিতম্ব প্রশিক্ষণের সব ধরণের উপায় সম্পর্কে চিন্তা করে।এছাড়াও অনেক হিপ ট্রেনিং মুভমেন্ট, ফ্রিহ্যান্ড এবং ইকুইপমেন্ট আছে, তাই আপনি কি জানেন হিপ ইকুইপমেন্ট ট্রেনিং মুভমেন্ট কি?

স্মিথ স্কোয়াট
স্কোয়াটগুলি নিতম্বের জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ, তবে অনেক লোক ফ্রি স্কোয়াটে ভারসাম্য নিয়ে লড়াই করে বা ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্থিতিশীল করার জন্য ফ্রিহ্যান্ড স্কোয়াটগুলি শেষ করে।

পাগুলো
ইনস্ট্রুমেন্ট লেগ লিফট ফ্রেমের বোর্ডে বসুন, বোর্ডের কাছে ফিরে, ফুট প্লেটে পা;নিতম্বের পায়ের বল, পায়ে প্যাডেল সামনের দিকে সামান্য বাঁকানো সোজা, লক্ষ্য পেশী গ্রুপের সংকোচন অনুভব করুন, সর্বোচ্চ সংকোচন 1-2 সেকেন্ড;ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

নেক ব্যাক বারবেল লাঞ্জ স্কোয়াট
আপনার পিছনের পায়ের হাঁটুগুলি মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার ঘাড়ের পিছনে বারটি নীচে রাখুন, তবে মেঝের সাথে যোগাযোগ জোর করবেন না।আপনার পিঠ সোজা এবং মেঝেতে লম্ব রাখুন যতক্ষণ না আপনি লাঞ্জের অবস্থানে থাকেন, তারপরে আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।4 সেকেন্ডের জন্য স্কোয়াট করুন, 2 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন, 4 সেকেন্ডের জন্য উঠুন এবং সর্বদা একই গতিপথ অনুসরণ করুন।

ক্রাউচ ভারোত্তোলন
এই হাফ স্কোয়াটটি ওজনের হাফ স্কোয়াটের মতো, যেখানে আপনি প্রথমে উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পোঁদ তুলতে স্কোয়াট করুন।আপনার বুক কোথায় আছে তা জানতে বারবেল দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার হাত বাড়ান এবং তারপরে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন।এটি শুধুমাত্র আপনার নিতম্বের ব্যায়ামই করবে না, বরং চাপ বাড়াবে এবং আপনার নিতম্বকে আকৃতি দেবে, আপনার নিতম্বকে আরও নিখুঁত করে তুলবে।এই পদক্ষেপটি 30 বার করা উচিত।

TAB ক্রুচ
জিমে, আমি নিশ্চিত আপনারা সবাই এই ধরনের রিং টান দেখেছেন।এটি সাধারণত আপনার বাহুতে পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আপনি যদি অবস্থান পরিবর্তন করেন তবে আপনি আপনার উরুর সমান্তরাল এবং আপনার নিতম্ব উপরে রেখে একটি অর্ধেক স্কোয়াট করে আপনার নিতম্বের কাজ করতে পারেন।আপনার পোঁদ কাজ করার জন্য এটি 50 বার করুন।