খবর

জিমে যাওয়ার পাশাপাশি, আমরা দেখতে পাব যে আপনি বাড়িতে কাজ করার জন্য কিছু ব্যায়ামের সরঞ্জামও কিনতে পারেন।বারবেল অনেক ফিটনেস অভিজ্ঞদের জন্য একটি প্রিয় সরঞ্জাম।লোকেরা বাড়িতে পেশী তৈরিতে সহায়তা করার জন্য বারবেলও কিনে।বারবেল প্রশিক্ষণে অনেক আন্দোলন আছে, তাই আপনি বাড়িতে কাজ করার উপায় সম্পর্কে কি জানেন?

পাশে বারবেল সারি
বারবেলটি কোমর এবং পেটে তুলুন, বাহুগুলিকে কিছুটা বাঁকুন, এই আন্দোলনটি রাখুন এবং তারপরে লেগ স্কোয়াট করুন, এই আন্দোলনটি খুব শ্রমসাধ্য, এটি করতে খুব ক্লান্তও হয়, আপনি প্রথমে দক্ষ এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন।এই নড়াচড়াটি প্রধানত নীচের অঙ্গগুলির শক্তি এবং বাহুগুলির কোমর এবং পেটকে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহৃত হয়।এটি চিত্রটিকে আরও সমানভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং শরীরের সমন্বয়হীনতা এড়াতে পারে।

বারবেল জন্য নমন
এই আন্দোলনটি প্রধানত বাহু এবং বুকের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে বাইসেপস পেশী প্রশিক্ষণ কার্যকর, এই আন্দোলনটিও খুব সহজ, প্রথমে একটি বারবেল তুলুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং উল্লম্ব হাতটি নীচে রাখুন, তারপরে বাহুর শক্তির উপর নির্ভর করুন। বুকে অবস্থান বার, এবং তারপর আবার নিচে.প্রতিদিন এই ক্রিয়াটি করার জন্য জোর দিন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার বাহুর পেশীগুলি আরও বেশি স্পষ্ট হবে, শক্তি বাড়বে, গ্রীষ্মে কাপড় পরতেও খুব সুন্দর।

বারবেল স্কোয়াট
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে বারবেল স্থাপন করে শুরু করুন, যেখানে নতুনদের জন্য একটি তোয়ালে স্থাপন করা যেতে পারে।তারপর পায়ের ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যুক্তিসঙ্গত অবস্থান শক্তি সর্বাধিক করতে পারে।আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য স্প্লে করে একটি সরল রেখায় আপনার পা এবং কাঁধ রাখুন।সবশেষে খুব গভীরে স্কোয়াট করবেন না, একটি বিরতির পরে উরুগুলি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল, তারপরে উঠে দাঁড়ান।বিরতির উদ্দেশ্য হল বারটিকে বিশ্রামে আনা এবং পেশী নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করা।

প্রস্তাবিত অগ্রবর্তী অংশ
এটি ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার একটি ভাল উপায়, দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করবে।আপনার পা খোলা দিয়ে শুরু করুন, উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরুন এবং এটি আপনার ঘাড়ের সামনে রাখুন, এটির বিপরীতে নয়।তারপর বারটি তুলতে আপনার কাঁধের শক্তি ব্যবহার করুন।আপনার বাহু প্রায় সোজা হয়ে গেলে বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে তাদের শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।প্রারম্ভিকরা অনুশীলন করতে, অনুভূতি খুঁজে পেতে এবং ধীরে ধীরে লোড করার জন্য একটি খালি বারবেল বার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।