কাঁধের পেশী পুরো শরীরের উপরের পেশী টিস্যুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।প্রশস্ত এবং পূর্ণ কাঁধ তৈরি করা শুধুমাত্র মানুষকে আরও সুরক্ষিত দেখাতে পারে না, তবে আপনাকে একটি মডেলের মতো চিত্র পেতে এবং পুরো শরীরের উপরের পেশীর রেখাগুলিকে আরও মসৃণ করতে সহায়তা করে।কিছু লোক বলে যে কাঁধের প্রশিক্ষণ অর্ধেক যুদ্ধ, আসলে এই বাক্যটি অযৌক্তিক নয়।কাঁধের গঠনের গভীর বিশ্লেষণ, 2টি ডাম্বেল ফিটনেস মুভমেন্ট আপনাকে প্রশস্ত কাঁধের বিকাশে সহায়তা করতে।
ডাম্বেল আমাদের দৈনন্দিন জীবনে একটি খুব সাধারণ ফিটনেস টুল।ডাম্বেল দ্বারা ডিজাইন করা অসংখ্য ফিটনেস আন্দোলন রয়েছে।কাঁধের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য, ডাম্বেল অপরিহার্য, কারণ ডাম্বেল প্রশিক্ষণের ব্যবহার, কাঁধের অসমতার উত্থান এড়াতে পারে, তবে আরও আদর্শ প্রশিক্ষণ প্রভাব অর্জন করতে আমাদের সহায়তা করে।
আমাদের কাঁধের পেশী প্রধানত তিনটি অংশের সমন্বয়ে গঠিত: পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড, মিডল ডেল্টয়েড এবং পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড।অনুশীলনের সময় তিনটি পেশীকে সমানভাবে আকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।প্রশিক্ষণের তীব্রতা ভালভাবে ভারসাম্যপূর্ণ না হলে, এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কাঁধের পেশী সুন্দর হয় না।ডেল্টয়েড পেশীকে সমানভাবে বিকাশ করার জন্য, আমাদের নির্দিষ্ট জায়গাটিকে যথাযথভাবে উদ্দীপিত করার জন্য কিছু ডাম্বেল ব্যায়াম যোগ করতে হবে।
দাঁড়ানো বা বসে থাকা ডাম্বেল কাঁধে ধাক্কা
এটি আপনি করতে পারেন সেরা কাঁধের পেশী আন্দোলন এক.আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে অনুশীলন করতে পারেন, তবে প্রতিটিরই সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বেল প্রেসগুলি সামনের, মধ্য এবং পিছনের ট্র্যাক্টগুলিকে বসার চেয়ে অনেক বেশি উদ্দীপিত করে এবং তারা মূল পেশীগুলিকেও উদ্দীপিত করে।
একই সময়ে, দাঁড়ানো অবস্থানের ওজন প্রায়ই বসার অবস্থানের তুলনায় কিছুটা কম থাকে, যা পেশী শক্তির জন্য খুব সীমিত প্রশিক্ষণের প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে এবং বসার অবস্থান তুলনামূলকভাবে সহজ, যা ফিটনেসের জন্য খুব বন্ধুত্বপূর্ণ।এই দুই ধরনের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, আমরা তাদের প্রকৃত পরিস্থিতি অনুযায়ী বেছে নিতে পারি।
পাশে সমতল ডাম্বেল কাত করুন
একদিকে কাত হয়ে, আমরা সুপ্রাসপিনাটাসকে গতির সর্বাধিক সক্রিয় পরিসরে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখি, যা আমাদেরকে জয়েন্টের গতির সীমিত পরিসরের মধ্যে মধ্যম ডেল্টয়েডকে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়।এটি করার সময়, পোস্টেরিয়র কর্ডের অতিরিক্ত উদ্দীপনা এড়াতে ডাম্বেল ধারণ করা বাহুটি মাটির সমান্তরাল হলে থামতে সতর্ক থাকুন।
পোস্টের সময়: মে-20-2022