খবর

1, ভালভাবে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ

ফিটনেসের জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করার সময়, এটি লক্ষ করা উচিত যে ব্যায়ামের আগে পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ করা, যার মধ্যে 5 থেকে 10 মিনিটের অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ এবং শরীরের প্রধান পেশীগুলিকে প্রসারিত করা।

2, কর্মটি স্থিতিশীল এবং দ্রুত নয়

খুব দ্রুত নড়াচড়া করবেন না, বিশেষ করে কোমর এবং পেটের স্থায়িত্ব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, একটি একক এড়াতে প্রশিক্ষণ আন্দোলন, পুরো শরীরের ভারসাম্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, স্ট্যান্ডার্ড আন্দোলন ছাড়াও, ডাম্বেল আন্দোলন ধরে রাখা, যদিও এটি নয় কঠিন, কিন্তু মান হতে হবে।

3, অঙ্গবিন্যাস ত্রুটি আঘাত

জায়গায় না থাকলে, এটি ভুল পেশী প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা রয়েছে।যখন কনুইয়ের জয়েন্টটি মাঝারিভাবে বাঁকানো থাকে, ভঙ্গিটি ভুল হলে, আঘাত করা সহজ।ব্যায়ামের পরে, শিথিল করুন, যা দীর্ঘ লাইনের বিকাশের জন্য সহায়ক এবং পেশীগুলিকে প্রবাহিত করে।

4, শ্বাস প্রশ্বাসের স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ

শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, সাধারণত বুক অপহরণ বা শ্বাস নেওয়ার সময় উপরে, শ্বাস নেওয়ার সময় বা পড়ে যাওয়ার সময়।সহজ কথায়, আপনি যখন নিজেকে পরিশ্রম করেন তখন এটি নিঃশ্বাস ত্যাগ করা হয় এবং প্রয়োজনে আপনি আপনার শক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি শব্দ করতে পারেন।

5, উপযুক্ত ডাম্বেল চয়ন করুন

ডাম্বেল ফিটনেস ব্যবহার করার আগে, তাদের নিজস্ব ডাম্বেলের গুণমান চয়ন করতে, ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল পেশী বৃদ্ধি করা, 65%-85% লোড ডাম্বেলের সেরা পছন্দ।

দ্রষ্টব্য: প্রতিবার যদি 10 কেজি লোড তুলতে পারে তবে আপনার 5 থেকে 8 কেজি ওজনের ডাম্বেল ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত।

6. সময় এবং সময় অনুশীলন করুন

5-8 গোষ্ঠী অনুশীলন করুন, প্রতিটি গ্রুপ অ্যাকশন 6-12 বার, অ্যাকশনের গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়, প্রতিটি গ্রুপের ব্যবধান 2-3 মিনিট।খুব বেশি বা খুব কম লোড, খুব দীর্ঘ বা খুব কম ব্যবধান, প্রভাব ভাল হবে না।

7, অন্ধভাবে বাড়াবেন না

ওজন কমানোর গতি অনুসরণ না করে হেভিওয়েট ডাম্বেল বেছে নিন, জেনে নিন ওজন কমানোর প্রভাব ডাম্বেলের ওজনের সমানুপাতিক নয়!আপনার জন্য যা উপযুক্ত তা সেরা।