কাঁধের প্রশিক্ষণ প্রধানত ডেল্টয়েড পেশী ব্যায়াম, আমরা কাঁধকে প্রশিক্ষণ দিই যা আন্দোলনের স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করতে আমাদের সাহায্য করতে পারে।আপনাকে ব্যায়াম করতে সাহায্য করার জন্য সরঞ্জাম ব্যবহার করা ভাল।ডাম্বেল এবং বারবেলগুলি সাধারণত সহায়ক সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়।আপনি কি জানেন কিভাবে ডেল্টয়েড পেশী তৈরি করতে বারবেল ব্যবহার করতে হয়?চলুন যান এবং এক নজর আছে!
এক, ওজন বারবেল ধাক্কা
প্রথম ব্যায়ামের জন্য, ব্যায়াম করার জন্য আমাদের সংবেদনশীল বারবেল ব্যবহার করতে হবে।আপনি যদি একজন ব্যায়ামকারী হন যিনি কিছু সময়ের জন্য কাজ করছেন, আপনি ব্যায়াম করার জন্য একটি বড় ওজনের বারবেল ব্যবহার করতে পারেন।আপনি যদি এই ব্যায়ামের জন্য নতুন হন তবে আপনি ডেল্টয়েড পেশীগুলির পেশী উদ্দীপনা অনুভব করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন।
ব্যায়ামের সময়, আমাদের শরীরকে দাঁড়ানো অবস্থায় রাখা উচিত, উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখা উচিত এবং ধাক্কা দেওয়া উচিত।বারটি ধরে রাখার সময়, উভয় হাতের কব্জি সোজা রাখা হয় না, যাতে কব্জিগুলিকে কিছুটা পিছনে চাপানো যায়, যাতে আপনার বাহুতে খুব বেশি চাপ না পড়ে।অনুশীলনে, পুশিং অ্যাকশনের পরিসর থাকা উচিত, ডেল্টয়েড পেশী সংবেদন অনুভব করার দিকে মনোযোগ দিন, ব্যায়ামের গতি খুব দ্রুত নয়, ধীর গতির ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে ভাল উদ্দীপনা পেতে পারে।
দুই, বারবেল সোজা টান
উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরুন এবং আপনার কনুই এবং কাঁধ লাইনে না হওয়া পর্যন্ত এটিকে আপনার বুকের দিকে টেনে নিন।আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, আপনার কোমর এবং পিঠ সোজা, একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার মেরুদণ্ড এবং মেঝেতে লম্বভাবে বার ট্র্যাক নিয়ে ব্যায়াম করুন।প্রথমত, একটি সমকোণ মলের উপর বসুন, মাটিতে পা রাখার জন্য পা আলাদা করুন, নিতম্ব পিছনের কাছাকাছি, পেট শক্ত হয়ে কোমরের পিছনে সোজা হয়ে হাতের মুঠি মুঠোয় বারবেল বাঁকানোর শর্তে, মুঠির দূরত্ব 1.5 গুণ কাঁধের প্রস্থ, উরুর অবস্থানের সামনে বারবেল তুলতে শ্বাস ছাড়ুন।
তিন, বসা বারবেল কাঁধে ধাক্কা
আপনার পেলভিস নিরপেক্ষ এবং আপনার পেট টানটান রাখুন, আপনার কোমর এবং পিঠ সোজা এবং সামান্য সোজা, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শক্ত করুন এবং আপনার কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি নীচে রাখুন, আপনার বুককে বাইরে রাখুন এবং আপনার চোখ সোজা সামনের দিকে তাকান।ক্ল্যাভিকলের ঠিক উপরে অবস্থানে বারটি তুলতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন (উপরের বাহু কাঁধের সামান্য নীচে এবং কব্জি মেঝেতে লম্ব, কব্জি নিরপেক্ষ)।শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রস্তুতিতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ডেল্টোয়েড পেশী উপরের বাহুকে চালনা করার জন্য বল প্রয়োগ করে, মুখ বরাবর বারবেলটিকে মাথার ঠিক উপরে ঠেলে দেয়।কনুই যেন লক না থাকে এবং কব্জি নিরপেক্ষ থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন।শ্বাস-প্রশ্বাস, ডেল্টয়েড পেশীগুলি মুখের বরাবর বারবেলটিকে নাকের ডগা পর্যন্ত নামানোর জন্য উপরের বাহুকে নিয়ন্ত্রণ করে।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-12-2022