Новини

Използването на клек с щанга е много полезно, но трябва наистина да разберете правилната позиция на клякането с щанга и да можете да го направите!И така, какви са ползите от клекове с щанга?Как да направите правилната позиция на клек с щанга?Приемаме ви добро разбиране!

Първо, подобряване на силата на тялото на най-ефективното действие

Клекът се нарича „кралят на силовите тренировки“.Просто е.Клекът използва най-голям брой мускулни групи, а когато вземете предвид опората, участват почти всички скелетни мускули.Учените са измерили количеството работа, извършена при много движения.За същото тегло клекът произвежда най-много работа, почти два пъти повече от силното дърпане и пет пъти повече от лежанката.Клекът може да използва повече тежест от твърдата тяга и много повече от лежанката.Тъй като това е дълбоко приклекване на растежа до системна сила, ефектът е значително подготвителен над други действия.

Второ, най-ефективното движение за увеличаване на мускулите на цялото тяло

Клякането е комбинирано движение с две стави и тялото отделя най-много хормон на растежа, когато кляка, така че клякането с голямо тегло не само насърчава растежа на мускулите на краката, но също така насърчава растежа на мускулите на цялото тяло.В допълнение, клякането прави много действие, в сравнение с други движения, не само подобрява мускулната обиколка, но също така подобрява мускулната плътност, тоест прави мускулите да станат по-динамични.

Клекът с щанга може да се прави не само поради силния сърдечен и белодробен капацитет, но и за подпомагане на упражняването на мускулите на бедрата и седалището, както и за подпомагане на упражняването на сърдечната функция и увеличаване на капацитета на белите дробове.А клекове с щанга са чудесни за изграждане на сила в цялото ви тяло, както и за мускули по цялото ви тяло.

Правилна стойка за клекове с щанга

Можете да изберете да застанете с крака на раменете или на раменете, да хванете гърдите и да стегнете кръста и корема и да държите щангата отзад или пред врата си.

Процес на действие:

Практикуващият стяга кръста и корема, бавно сгъва коленете, оставяйки центъра на тежестта на тялото да падне до ъгъл от 90 градуса или по-малко, след това прави пауза и след това концентрира мускулите на краката и задните части, за да се върне бързо в изходна позиция.

Изисквания за действие:

1. Стегнете талията и корема по време на действието.

2, коляното по време на движението не трябва да надвишава пръстите на краката.

3. Вдишайте при клякане и издишайте при изправяне.

4. Когато клекът с щанга е тежък, препоръчително е придружител да го предпази от едната страна, тъй като клекът с голяма тежест е относително опасно упражнение.