Започваме с повтарящи се упражнения и в определен момент достига плато и много хора се уморяват от това.Вместо това медицинската топка е безплатно машинно обучение.Медицинските топки могат да ни помогнат да отслабнем, така че знаете ли кои са четирите упражнения с медицинска топка, които ще ви помогнат да загубите мазнини?
Следната интензивност на тренировка, фитнес хората могат според собствената си мазнина, подходяща корекция, процентът на мазнини е висок на тази основа, за да се подобри броят на тренировките, напротив, процентът на мазнини е нисък, за да се намали броят на тренировките, целта е да намаляване на мазнините и контрол на растежа на мазнините.
Действие 1: Медицинска топка на клека, за да разбиете топката
Застанете естествено с краката си малко по-широки от раменете.Дръжте медицинската топка с ръце от двете страни на топката, като държите гърдите си навън и гръбначния стълб в неутрално положение, напрягайки мускулите на долната част на гърба.По време на упражнението ръцете пускаха медицинската топка на земята и тялото клякаше в същото време, поддържайки бедрата успоредни на земята.Интензивността на обучението беше 4 групи, като всяка група направи 20 пъти.
Действие две: тренировка за клек с медицинска топка за гърди
Естествено тяло в изправено положение, краката на разстояние и на ширината на раменете, пръстите на краката леко навън, държане на медицинска топка в гърдите, ръцете сгъване на лактите, тялото се държи изправено, движение, тялото прави клякания и оставете лактите и коленете да се докосват, след това се изправете с прав гръб към началната точка, поза на ръцете, повтарящи се движения на четири групи, всяка група да направи 20 пъти.
Трето действие: Медицинска топка за изправено повдигане
Застанете естествено с ръце изправени над тялото, докато държите медицинската топка с ръце, и дръжте краката си широко разтворени.По време на упражнението тялото ви ще прави клякания надолу, ръцете ви ще сгъват лактите пред гърдите ви и след това тялото ви ще стои изправено, докато ръцете ви ще се връщат направо в началната точка.Интензивността на тренировката се препоръчва да се правят 2 групи от всяка страна, 15 пъти за всяка група.
Четвърто действие: тренировка с легнало последователно стъпване върху топката
Тялото е във формата на лицева опора, ръцете и ширината на раменете се поддържат на земята, краката са изправени към задната част на тялото, така че топката на стъпалото да е върху лекарството, запазете тази поза, направете упражнение за свиване на кръста , колкото е възможно по-дълго, ефектът ще бъде по-очевиден.Препоръчителната интензивност на тренировката е 20 вдишвания за 30 секунди.
Време на публикуване: 16 септември 2022 г