Дупето е най-забележимата част от тялото, така че формата на дупето е много важна.Много хора мислят за различни начини да тренират бедрата си.Има и много движения за тренировка на тазобедрената става, без въоръжение и оборудване, тогава знаете ли какви са тренировъчните движения на тазобедрената става?
Смит клек
Клякането е златният ход на тренировката за дупе, но много хора в свободния клек, които трудно контролират баланса или за да контролират баланса и стабилността на центъра на тежестта, могат да изпълняват само клек със свободна ръка.Използването на рамката Smith ви позволява да се съсредоточите повече върху бедрата и бедрата си за по-добра форма.
крака
Седнете на дъската за сядане на инструмента за повдигане на краката, гърбът е близо до дъската, а краката стъпват върху плочата на педала;Сила на тазобедрените крака, педал напред към леко свити крака, за да се разгънете, усетете свиването на целевата мускулна група, пикова контракция 1-2 секунди;Бавно се върнете в първоначалната позиция.Повторете.
Напади с щанга отзад на врата
Поставете щангата зад врата си и спуснете тялото си, докато задните ви колене докоснат пода, но не насилвайте пода.Дръжте гърба си изправен и перпендикулярен на пода, докато не заемете позиция за скок, след което изправете коленете си обратно в изходна позиция.Клекнете за 4 секунди, изправете се за 2 секунди, станете за 4 секунди и винаги следвайте една и съща траектория.
Повдигане на полуклек
Това повдигане с полуклек е подобно на полуклек с тежести, при който държите щангата с две ръце, последвано от полуклек с бедрата нагоре.Бавно повдигнете щангата нагоре, за да разберете къде са гърдите ви, и след това я спуснете надолу.Това не само ще тонизира задните ви части, но и ще създаде тонизиращ ефект и ще увеличи натиска върху задните части.Направете това 30 пъти.
Време на публикуване: 6 юли 2022 г