Новини

Когато тренираме някои мускули, е неизбежно да използваме оборудване за упражнения, което да ни помогне да тренираме.Основният мускул на рамото е делтоидът.Много хора тренират рамото главно, за да станат по-силни, за да могат да носят дрехи с повече форма.И така, какво знаете за фитнес оборудването за тренировка на раменете?Нека да разгледаме!

Звънец за чайник
Kettlebell е много малка част от фитнес оборудването, центърът на тежестта на kettlebell е далеч от точката на захващане, това нестабилно състояние на люлеене и хващане, тялото адаптивно мобилизира множество мускули, за да работят заедно.Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити крака.Дръжте естествената тежест на гирята, подходяща за тази тренировка, с две ръце и я поставете отстрани на тялото си.Дръжте горната част на тялото си изправена и очите си право напред със стегнато ядро.Процес на движение: след като сърцевината е стегната, предният и средният сноп на делтоидния мускул се свиват главно от средния сноп, което води ръцете, носещи товара, да бъдат повдигнати до височината на раменете от двете страни на тялото и да задържат пикова контракция в най-високата точка и след това бавно се върнете в изходна позиция.Обърнете внимание на ритъма на дишане и движение по време на тренировка.Така че можем да поставим контактната мрежа до делтоидния мускул.

Дъмбел
Легнете по гръб на пейка и хванете дъмбелите с две ръце.Сърцевината се стяга, следващият сноп в делтоидния мускул и задния сноп, основно е силата на косата на задния сноп на делтоидния мускул, дъмбелът на двете ръце се движи бавно от земята с ниво на раменете в същата висока позиция, а именно като действието на времето на станцията на птиците, подобно към позата на разширяване на гръдния кош движение на изправено положение, усетете делтоидния мускул заден сноп мускулна група коса сила усещане за свиване.След това бавно се върнете в изходна позиция.Обърнете внимание на целевата мускулна група и коригирайте дишането си по време на движението на облака.

Рамка за лицеви опори
Стойката за лицеви опори е спортен инструмент, използван за правене на лицеви опори.Чрез увеличаване на трудността на движението, за постигане на ролята на тренировка на раменете.Лицевите опори са най-разпространеният начин за упражняване на раменете с голи ръце.При натискане надолу цялата тежест се измества към ръцете;За да направите лицеви опори надолу, трябва да поставите краката си върху дъската за лицеви опори и да заемете позиция за лицеви опори.Трябва да се обърне внимание на това, не се срутвайте при лицеви опори;Изпълнете достатъчен брой повторения;За да увеличите нивото на трудност, увеличете височината на дъската за лицеви опори.