Новини

Твърдото дърпане е толкова класически ход, че виждаме много фитнес ветерани да го включват в своите фитнес процедури.Известно е, че твърдото дърпане упражнява 80% от мускулите на тялото, тъй като твърдото дърпане е да се упражнява там, където мускулите, много хора имат различни възгледи, така че мислите ли, че твърдото дърпане е да се упражняват мускулите на гърба или краката?

От самото движение силното дърпане е да тренирате движението на бедрата
Въпреки че различните от нас усещат различна степен, когато дърпат силно, някои от нас имат болки в гърба, други имат болки в гърба, а трети имат болки в бедрата и краката.Но що се отнася до самото движение, силното дърпане принадлежи към упражняването на движение на дупето.Когато дърпаме силно, останалата част от тялото остава фиксирана, с изключение на тазобедрената става.И сгъването на тазобедрената става при разтягане, принадлежи към основната функция на коксалния мускул, така че силното издърпване е да практикувате движение на седалището.

Но можете също да практикувате обратно
Но чрез различни движения и промяна на пози можете да направите силно издърпване с ефект на тренировка на гърба.Начинът да направите това е да издърпате лопатките назад и лактите леко назад, докато дърпате нагоре.Тоест, в процеса на силно дърпане не завършвайте гребане с щанга, така че силното дърпане има ефект на тренировка на гърба.Но като цяло, все пак давайте предимство на задните части с практика.

По отношение на фитнес плана, силното дърпане трябва да бъде запазено за деня на гърба
Силно дръпнете това действие, въпреки че тренировката на долните крайници е с приоритет, но когато правите фитнес план, трябва ли да тренирате крака този ден?Не, ако тренирате редовно и с висока интензивност, ще откриете, че тежките повдигания не трябва да се правят в деня на леговете.

Работете върху гърба и краката си, колкото можете по-далеч един от друг
Ако силното дърпане и клякането трябва да бъдат разделени, доколкото е възможно, нека вмъкнем друга тема тук и тренировките за гръб и крака също трябва да бъдат разделени, доколкото е възможно.Традиционните фитнес програми, има програма за бутане и дърпане на крака, дърпане и крак подред, това всъщност не е добре.Ако правите план за бутане и дърпане, трябва да го промените на „бутане и дърпане“ или „бутане и дърпане с крака“ вместо непрекъснат гръб и крака.Основната причина е същата, талията не може да издържи и тези две части принадлежат към задната верига, взаимното влияние е много голямо.Ако гърбът не е в добро състояние, стабилността при клякане е лоша.Без сила на краката щангата няма да стои стабилно.

Твърда тренировка за гръб, ефектът е по-добър
Въпреки че силното издърпване не унищожава ефекта на гърба, но има ефект на събиране, а ефектът на събиране все още е много силен.Така че, ако правите силно дърпане преди други упражнения за гръб, можете да активирате мускулите на гърба си, така че усещането за сила, свиване и мускулно възприятие ще бъдат много силни.Така че силното дърпане има много добър спомагателен ефект върху тренировката на гърба.Второ, преди да практикувате гръб да правите силно издърпване, способността ви за опора на бедрените крака ще бъде по-силна, така че следващият, който правите седящ ред, огънат ред, натоварването при действие е по-голямо, действието е по-стандартно.