Новини

Както се казва, тренировка за начинаещи гърди, тренировка за ветерани за гръб, това е не само защото гърба е труден за практикуване, но и защото скоростта на подобряване на гърба е бавна и много хора не могат да видят ефекта за кратко време е лесно предавам се.Вярно е, че във фитнеса е по-добре, ако е у дома, не овладявайте метода, просто искате да практикувате обратно, това наистина е известна трудност.Но не е невъзможно.Овладейте следните методи, придържайте се към тях и със здравословна диета ще видите резултати за нула време.

Първи метод: лицеви опори в коленичило положение
Лицевите опори на колене са добър начин да тренирате гърба си у дома с голи ръце.Що се отнася до лицевите опори в коленичила позиция, много момчета може да са пренебрежителни, да си мислят, че е твърде просто, да се направи трудно, въпреки че лицевите опори в коленичила позиция са лесни за изпълнение, за упражнения за гръб и разтягане , отколкото общите лицеви опори или ефектът от много трудни лицеви опори също е добър.Така че не го подценявайте.Лицевите опори на колене са добри и за момичета, които искат да тренират гърба си, тъй като не са толкова трудни за изпълнение, колкото обикновените лицеви опори.

Метод втори: щипка за гърба в легнало положение
Упражнявайте се у дома с голи ръце или опитайте с клипс в легнало положение.Това също е много просто действие.В малко твърдо легло или разпръскване на йога постелки на земята може да бъде, до легнало положение, използвайте краката като коремни преси, qu, краката на земята, а след това ръцете стегнете тялото, ръката може да се залепи на земята , предмишницата се изправете и земята е вертикална, опитвайки се да повдигнете горната част на тялото от земята, настоявайте за няколко секунди, направете го отново следващия път, това движение упражнява главно върху гърба, Помага за добавяне на ширина на гърба.

Метод 3: Набирания
Говорейки за домашни тренировки за гръб със свободна ръка, можете също да използвате набирания, това е сравнително трудно движение, момчетата може да не са в състояние да направят много, момичетата с малка сила може да не са в състояние.Но това е страхотно упражнение за гърба.Ако имате уреди за упражнения в квартала, направете го на маймунарника, ако не, направете го на прага на вратата на дома си.