Новини

Много бодибилдъри са склонни да пренебрегват значението на дишането в процеса на тренировка, понякога именно грешките в дишането ни карат да не можем да напредваме.В същото време ще има нежелани реакции, като замаяност, хипоксия и т.н.По-често ще почувстваме, че губим енергия бързо, когато тренираме, а интензивността не може да достигне най-високата точка, така че нивото ни на тренировка ще бъде по-ниско.Така че дишането е много важна част от движението.

Практикувайте търпеливо дишане по правилния начин за известно време и скоро ще овладеете тези дихателни техники.

Дишане без движение на кислород

За упражнения с машини поемете дълбоко въздух, докато изпълнявате леки тежести, след това започнете и издишайте, когато приключите.Процес на редукция вдишване.Обърнете внимание, че времето на действие трябва да съответства на времето на дишане.Обикновено началото на действие е 1 секунда, така че е 1 секунда за издишване.Обикновено са необходими около 2 секунди, за да се възстанови, което означава, че са необходими около 2 секунди, за да се изпълни въздухът, когато вдишвате, и след това повторете действието, докато дишате редовно.

Ако правите интензивно упражнение, използвайте задържане на дъха си.Използвано правилно, задържането на дъха може да подобри атлетичните постижения и да доведе до повишаване на мускулния тонус.Ако неправилното използване на задушаване може да доведе до спад на кръвното налягане, което води до замаяност, шум в ушите, гадене и други неприятни чувства.Правилният начин да задържите дъха си е да не дишате прекалено дълбоко, а да издишвате бавно и ритмично.Задържането на дъха не е за всяко движение.Трябва да се използва за последния спринт или за максимално тегло.

Анаеробното моторно дишане е под формата на дишане през устата и носа едновременно.Това може да увеличи приема на кислород, да подобри представянето и да удължи продължителността на упражнението.В същото време намалява вентилационното съпротивление на дихателните пътища и прави дихателния процес по-безпрепятствен.

Програма за изграждане на мускули за анаеробни упражнения

Анаеробното упражнение се отнася до бързото и интензивно движение на мускулите в състояние на „липса на кислород“.Повечето анаеробни упражнения са с високо натоварване и мигновени упражнения, така че е трудно да се издържи дълго време и умората също е бавна.Най-голямата характеристика на анаеробните упражнения е, че приемът на кислород по време на тренировка е много нисък.Тъй като скоростта е твърде висока и експлозивната сила е твърде яростна, захарта в човешкото тяло няма време да се разложи чрез кислород и трябва да разчита на „анаеробно енергийно снабдяване“.Това упражнение произвежда твърде много млечна киселина в тялото, което води до мускулна умора, която не може да продължи дълго, мускулни болки и задух след тренировка.

Периодът на възстановяване на мускула е от 48 до 72 часа, така че не е ефективно да продължите да тренирате същия мускул, докато не се възстанови напълно.Обикновено при упражняване на големи мускули в същото време има малки мускули, участващи в упражнението, такъв случай, стига упражняването на мускулите, участващи в същия ден, е най-добрият ефект.Необходим брой групи и времена: 3 ~ 4 групи, 6 ~ 10 пъти, 3 ~ 4 движения за големи мускули и 2 ~ 3 групи, 8 ~ 12 пъти, 2 ~ 3 движения за малки мускули.Големите мускули включват: гръдни мускули, latissimus dorsi, корем и крака.Първоначалното обучение трябва да е подходящо за намаляване на теглото, увеличаване на броя.