Новини

След като идентифицирате мускулните групи, с които работите, трябва също така да определите какво оборудване използвате и как работите.Младите хора могат да използват по-големи инструменти за практикуване, възрастните хора използват безплатни тежки упражнения;Жените, които искат да тонизират мускулите си, може да помислят за по-статични упражнения.

Предимства и недостатъци на фиксираните устройства:

За начинаещи стационарното оборудване е идеално, защото е доста безопасно.Много стационарни устройства са проектирани да поставят тялото ви в позиция и след това да ви водят през движението в безопасни граници.Ако е със свободна тежест, това изисква да поддържате баланс и стабилност, докато се движите.

В допълнение, научно проектираните стационарни устройства са по-добри в „изолирането“ на определен набор от мускули.Изолацията във фитнеса означава фокусиране върху една група мускули, а не върху няколко едновременно.Това е полезно за тренировки, които искат да укрепят определена група или по-слаба група мускули.

Фиксираните устройства обаче имат и недостатъци.Например, не всяко устройство е подходящо за всеки, проблем, който жените често срещат.Например, не можете да носите стационарно оборудване със себе си.Когато отивате в командировка или на почивка, можете да използвате свободни тежести или голи ръце, за да продължите да тренирате.

Предимства и недостатъци на свободните тежести:

Свободните тежести са по-гъвкави от фиксираните инструменти.Стационарното оборудване често е проектирано за конкретно движение или мускулна група, но чифт дъмбели или боксова круша могат да направят повечето упражнения за сила на мускулна група.

Но, като за начало, безплатните тежки тежести не са много лесни за разбиране, нуждаят се от повече насоки, ако практиката не е схванала основните моменти на доброто, вероятно няма да бъдете като оригиналния набор от упражнения, като например пресата с дъмбели. , предварителна поза две горни ръце отстрани, избутване на трицепс в основното упражнение, ако две ръце са отворени, избутване в основното упражнение големия гръден мускул.Освен това упражненията със свободни тежести изискват повече внимание, за да се предотвратят спортни наранявания, тъй като упражненията със свободни тежести изискват повече способност за баланс.С по-малки щанги ще трябва да инсталирате и премахвате тежести, така че вероятно ще прекарате повече време в тренировки.Не е нужно да харчите пари за закупуване на оборудване, използвайте главата си, някои предмети от ежедневието могат да се използват за упражнения.

Предимства и недостатъци на упражненията със свободна ръка:

Самото човешко тяло може да играе същата роля като силови трениращи, тъй като самото човешко тяло има значителна тежест под действието на гравитацията.Когато правите клякания, повдигания на краката, лицеви опори, набирания и т.н. и когато скачате във въздуха, вие се откъсвате от земната гравитация - процес, който може да бъде доста напрегнат.Плюсове: Нямате нужда от място за съхранение.Лесно е и може да се направи навсякъде и по всяко време.Минуси: Набиранията и лицевите опори са твърде трудни за някои хора!За хората, които са тежки и дебели, собственото им тегло е твърде тежко.