Новини

Гърбът трябва да се обработва отгоре надолу и от различни ъгли, като се използва различна екипировка, така че да е едновременно широк и плътен и да демонстрира напълно изправената стойка на мъжа.Мускулите на гърба не са единствената част от тялото, която е най-голямата и най-силна.Състои се от сложна поредица от взаимосвързани мускулни групи.

От гледна точка на упражненията, това е главно (1) latissimus dorsi и teres major, (2) trapezius, (3) долна част на гърба: еректор на гръбнака.Всяка зона трябва да бъде насочена със специфични движения и ъгли на стрелба.

Други малки мускули на гърба, включително големия терес, могат да бъдат подпомогнати при упражняване на latissimus dorsi.По принцип няма изолиран метод за упражнения.Мускулът latissimus dorsi се състои от три отделни области:

(1) Горната и страничната част на мускула latissimus dorsi

Набирания: Набиранията с широк хват работят върху широките гръбни мускули от горната и страничната страна и са добър начин да увеличите ширината на гърба си.

След издърпване на врата надолу в седнало положение: издърпване надолу с широко задържане основно упражнявайте латисимуса на гърба отстрани и странично, това е добрият метод, който увеличава ширината на гърба.

(2) долен latissimus dorsi

Набиранията с тесен хват и набиранията с тесен хват са добри начини за работа на долните широки гръбни мускули

Изправена поза Издърпайте надолу изправена ръка: упражнявайте основно latissimus dorsi мускул

(3) Среден latissimus dorsi

Гребане с дъмбели с една ръка: Способността да се отделят мускулите на latissimus dorsi независимо е чудесен начин за компенсиране на трениращите, които се оплакват от асиметрия на гърба.

Реда с лък с щанга: това е едно от най-популярните упражнения за изграждане на латисимус дорси.

T греда с лък: едно от движенията, подобно на лък с щанга.

Седящ ред: може да упражнява цялата мускулна група на гърба и може да помогне за упражняване на мускулите на ръцете и раменете.

(1) Свиване на рамене

Основното упражнение за трапецовидния мускул е традиционното свиване на раменете, което работи добре за горния трапецовиден мускул

(1) флексия и екстензия на гърба

Също известен като коза стойка, начинаещите практикуват най-добрия избор на сила на талията, това действие действие натоварване е сравнително малък, талията не е лесно да се нарани.

(2) склонен в двата края

Двойно изправено упражнение с ефект на талията, цялостно упражнение под гърба на кръста, бедрата.

(3) Плувайте изправени

С легнало две повдигания духът е подобен, но основно упражнява талия от диагонален ъгъл, някои наподобяват координацията на ръцете и краката, когато плуването в свободен стил (ляв десен крак, десен ляв крак) ще поддържа баланса на тялото, направете цялостно упражнение след това задна талия, ханш

(4) Свийте краката си и се поклонете

Начинаещите могат да избират свободна ръка;Когато движението и силата на талията се увеличат, може да се носи подходяща тежест: щанга с общо тегло, също може да се направи на машината Smith.Цялостно упражнение след гърба кръста, задните части.

(5) Свийте краката си и дръпнете силно

Сред упражненията за подобряване на силата на талията, силното дърпане несъмнено е най-ефективното.Цялостно упражнение след гърба кръста, задните части.