Новини

Когато тренираме, често не практикуваме с голи ръце.По-често трябва да се свържем с оборудване, което да ни помогне.Римският стол е един от тях.За начинаещите във фитнеса е по-препоръчително да използват фиксирано оборудване за практикуване, от една страна, лесно е за овладяване и по-важното е, че е по-безопасно от безплатното оборудване.Най-лесното нещо, което можете да направите на римски стол, е да се изправите, което, съдейки по името му, трябва да бъде „стойка“.И така, как го правиш?

Правилният тренировъчен метод за вдигане на римски стол:

Първата стъпка: Изправеният римски стол най-много се нуждае от силата на талията и корема ни, така че ако искате да направите това движение, първото нещо, което трябва да направим, е да практикуваме добра сила на корема.Започнете с рутина от коремни преси, извиване на корема или дъски.Необходим е поне половин месец, за да тренирате силата на кръста и корема.Очевидно можем да усетим втвърдяването на корема, което показва, че мускулите са малко готови да излязат, което показва, че ефектът от упражнението е постигнат.

Стъпка 2: Тренировката за крака и гръб също е това, което трябва да правим в процеса на римския седалков лифт.Силата на краката ни може да се тренира чрез клякане с тежести или силно издърпване на прав крак.По-специално, силните издърпвания на прави крака са чудесни за укрепване на връзките и мускулите на краката ни.След това обратно обучение за издръжливост, можем да направим чрез издърпване.Освен това продължителността на това основно упражнение трябва да бъде повече от половин дъжд, така че трябва да имаме поне един месец основен тренировъчен процес, за да завършим по-добре римския седалков лифт.

Третата стъпка: последната стъпка е да се извърши формалното повдигане на римския стол.В началото отваряме краката и ширината на раменете, заставаме прави и близо до римския стол, а тялото се навежда малко напред в този момент.Коригирайте дишането си, като поемете дълбоко въздух, наведете се в кръста и бавно се придвижете надолу, докато коремът ни достигне границата си, което е минималният ъгъл на тялото ни, който можем да заемем.След достигане на лимита бавно възстановяваме движението нагоре, докато се върнем в първоначалната позиция.

Ето как да направим римския седалков лифт правилно, така че да можем да направим римския седалков лифт много добре, но не забравяйте, че това е стъпка по стъпка, постепенен процес.