Препоръчва се първоначалната интензивност на тренировката да бъде 5-7,5 кг за бицепс.Ако се прави трицепс с дъмбели е 2,5-5 кг с една ръка и 10 кг на рамо.Ето защо, като се има предвид, че първоначално купувате чифт дъмбели с номинални 30 кг (всъщност само повече от 20 кг).Ако настоявате за обучение.След 3 месеца това тегло е добре за вас, брахии две и брахии три.Но раменете определено не са достатъчни.Шест месеца по-късно Бракио вече не беше възможен.По това време то ще бъде утежнено по подходящ начин според собственото физическо състояние.Предлагам ви да закупите чифт дъмбели с номинално тегло 50 кг плюс два индивидуални дъмбела по 5 кг.Това е достатъчно, за да тренирате 1 година.Условията позволяват.При закупуване на лост с щанга олимпийският ще бъде с по-добро качество и ще отнеме повече време.
Друго нещо, което искам да кажа е.Имате нужда от достатъчно повторения и достатъчно серии, за да тренирате мускулите си.Не е нужно да се изтощавате на един дъх, дори и да сте приключили.Правете различни движения с различни тежести многократно.И нямате нужда от екстремни тежести, за да тренирате мускулите, така че не се нуждаете от много тежки дъмбели или щанги.
Разширена информация:
Методът за упражнения с дъмбели е набор от фитнес методи, допълнени с оборудване за дъмбели.Може да постигне целта за натрупване на мускули за слаби хора, намаляване на мазнини за пълни хора и оформяне.Различните фитнес етапи и фитнес цели имат различни методи за упражнения за дъмбели.
Основни принципи на упражненията:
1. За слаби хора за натрупване на мускули е подходящо за упражнения с дъмбели с голяма тежест и малко повторения.
2. Намаляването на мазнините е подходящо за упражнения с дъмбели с малки тежести и многократно.
3. За целите на оформянето е подходящо упражнението със средно тежки дъмбели.
Време на публикуване: 24 юни 2021 г