Дупето се забелязва много лесно, така че формата на дупето е много важна.Много хора мислят за всякакви начини да тренират бедрата си.Има и много движения за тренировка на тазобедрената става, със свободна ръка и с оборудване, така че знаете ли какви са тренировъчните движения за тазобедрена става?
Смит клек
Клековете са страхотно движение за бедрата, но много хора се борят с баланса при свободни клякания или в крайна сметка правят клякания със свободна ръка, за да контролират баланса и да стабилизират центъра на тежестта си.
крака
Седнете на дъската на рамката за повдигане на крака на инструмента, гърбът е близо до дъската, краката са върху плочата за крака;Сила на задните крака, педал напред към краката, леко свити близо до прави, усетете свиването на целевата мускулна група, пикова контракция 1-2 секунди;Бавно се върнете в първоначалната позиция и повторете.
Нападен клек с щанга за врата назад
Спуснете лоста до задната част на врата си, докато коленете на задните ви крака докоснат пода, но не насилвайте контакт с пода.Дръжте гърба си изправен и перпендикулярен на пода, докато не заемете изпъкнала позиция, след това изправете коленете си и се върнете в изходна позиция.Клекнете за 4 секунди, останете неподвижни за 2 секунди, станете за 4 секунди и винаги следвайте една и съща траектория.
Клекнало вдигане на тежести
Този полуклек е подобен на полуклек с тежести, при който първо държите щангата с две ръце и след това клякате, за да повдигнете бедрата си.Вдигнете бавно ръцете си с щангата, за да разберете къде са гърдите ви, и след това ги спуснете бавно.Това не само ще упражнява бедрата ви, но и ще увеличи натиска и ще оформи бедрата ви, правейки бедрата ви по-перфектни.Това движение трябва да се направи 30 пъти.
TAB приклекна
Сигурен съм, че всички сте виждали този вид дърпане на халки във фитнеса.Обикновено е предназначен да натоварва мускулите на ръцете ви, но ако смените позициите, можете да натоварите бедрата си, като направите полуклек с бедра успоредни и бедра нагоре.Направете това 50 пъти, за да натоварите бедрата си.
Време на публикуване: 12 август 2022 г