Новини

Тъй като сега толкова много хора работят пред компютър, седенето за дълги периоди от време може да доведе до натрупване на вътрешната част на ръцете ви.Отслабването на ръката не се губи лесно, след като е пораснало, и това ще направи горната част на тялото ви да изглежда по-голяма.Така че по-добре да имаме кльощави ръце.Знаете ли действието на дъмбел, който държи ръкав тип пеперуда?

Разтягане на бицепс
Действие 1:
Седнете на квадратна табуретка, изправен гръб, стъпала заедно на земята, двете ръце държат дъмбел от двете страни на тялото, дланите са обърнати една към друга, раменете са отпуснати.

Действие 2:
Свийте лактите си, вдигнете дъмбелите към предната част на раменете си, обърнете дланите си към гърдите си, хванете горната част на ръцете си отстрани, задръжте за 3 секунди и се върнете към действие една позиция.

Удължаване на тежестта (упражнения за горната част на ръката)
Действие 1:
Дръжте дъмбел във всяка ръка, оставете ръцете си да висят надолу пред вас, дланите са обърнати една към друга, краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити пред вас, стомахът е навътре.

Действие 2:
Изпънете ръцете си хоризонтално на всяка страна, докато дъмбелите са на височината на раменете.Задръжте за 3 секунди, след което бавно върнете ръцете си в позиция едно.

1. Застанете с широко разтворени крака (около 50 см), дръжте дъмбелите от външната страна на двете бедра, дръжте тялото си изправено и гледайте напред за 20 секунди.

2. Застанете с широко разтворени крака (около 50 см), сгънете лактите, хванете дъмбелите в ръцете си и ги повдигнете до нивото на гърдите.Дръжте тялото си изправено и очите пред вас за 20 секунди.

3, разтворете краката си, застанете с леко свити колене (около 50 см), хванете дъмбела с две ръце и го повдигнете на същата височина като гърдите, дъмбелът е на около 30 см от гърдите ви, действието продължава 20 секунди.

4, застанете с отворени крака (около 50 см), хванете дъмбелите в ръцете си, сгънете коленете и поставете единия край на дъмбелите на пода, като разстоянието между двата дъмбела и краката ви е около 30 см, движението продължава 20 секунди.

5. Застанете с широко разтворени крака (около 50 см), като държите дъмбелите в ръцете си, след това вдигнете ръцете си и ги кръстосайте на гърдите си.Дръжте тялото си изправено и очите ви гледат напред за 20 секунди.