Новини

Понеделник: Основната част от упражнението – гърди

Завършете три комплекта Super fitness.

Супер фитнес 1: Завършете 3 комплекта горни наклонени дъмбели с дъмбели, 8-10 повторения на сет.Направете три серии от 8-10 повторения на лежанка без почивка.

Супер тренировка 2: Изпълнете 3 серии от 10-12 повторения на лежанка с дъмбели с една ръка, след което незабавно направете 3 серии от 10-12 повторения на щанги на щанга без почивка.

Супер тренировка 3: Завършете 3 серии от 8-10 издърпвания на дъмбели, след което незабавно направете 3 серии от 8-10 преси от лег без почивка, всяка серия от 8-10.

Вторник: Основната част от упражнението – гръб

Супер фитнес 1: Изпълнете 3-4 реда сгъвания с дъмбели, 12-15 повторения на сет.Направете 3 до 4 серии от 12 до 15 повторения без почивка.

Супер Фитнес 2: Изпълнете 3-4 серии прегърбвания с дъмбели, 12-15 повторения на серия.Направете 3 до 4 серии сгъвания с щанга без почивка, по 12 до 15 повторения всяка.

Super Fitness 3: Изпълнете 3-4 комплекта гребане с дъмбели с една ръка.Направете 12-15 повторения на сет.Направете 3-4 серии от 12 до 15 повторения на свръхнабиране на щанга веднага без почивка.

Сряда: Основна тренировъчна зона – крака

Супер фитнес 1: Изпълнете 3 комплекта скокове с дъмбели, по 10-12 повторения всеки.Направете 3 серии от 10-12 клякания с щанга без почивка.

Супер фитнес 2: Изпълнете 3 комплекта напади с дъмбели, по 10-12 повторения всеки.Направете 3 серии мъртва тяга с права коляно без почивка, по 10-12 повторения всяка.

Super Fitness 3: Изпълнете 3 комплекта от 10-12 клякания.Направете 3 комплекта клякания с раница без почивка, по 10 до 12 повторения всеки.

Четвъртък: Основна тренировъчна зона – рамене

Супер тренировка 1: Завършете 3 серии повдигания с дъмбели от изправено положение, по 10 повторения всеки.След това направете 3 серии от 10 раменни преси без почивка.

Super Fit 2: Изпълнете 3 комплекта от 10 брута.След това незабавно направете 3 серии изправен ред (тесен хват) без почивка, всяка серия от 10 повторения

Супер фитнес 3: Изпълнете 3 серии свивания на рамене с дъмбели, по 10 повторения всяка, след това 3 серии изправен ред (широк хват), по 10 повторения всяка.

Петък: Основна зона за упражнения – ръце

Супер Фитнес 1: Изпълнете 3 комплекта разтягания с дъмбели в изправено положение с три глави, по 8-10 повторения всеки.След това, без почивка, направете 3 серии от 8-10 преси от пейка с тесен хват.

Супер тренировка 2: Изпълнете 3 серии от 8-10 сгъвания с дъмбели на наклонена дъска.След това направете 3 комплекта сгъвания с щанга бекхенд.Направете 8-10 повторения на сет.

Super Fitness 3: Изпълнете 3 комплекта от 8-10 сгъвания с чук с дъмбели.След това направете 3 серии от 8-10 повторения.

Събота: Основна тренировъчна зона – крака

Супер тренировка 1: Изпълнете 3 серии от 15 странични сгъвания с дъмбели.След това направете 3 серии от 15 сгъвания с щанга.

Super Fitness 2: Изпълнете 3 комплекта от 15 руски завъртания с дъмбели.След това направете 3 комплекта повдигания на 15 V.