Гантэлю?Стойкі для прысяданняў?Ці машына для матылькоў?
На самай справе ёсць яшчэ адзін артэфакт, хоць ён і не такі вядомы, як гантэлі, але 90% фітнес-партнёраў любяць ~
Гэта знакамітая штанга, з якой можна рабіць жым лежачы і прысядаць
Штанга - гэта скарб, займайцеся добрым целам!Давайце сустрэнемся сёння
Што такое штанга?
Штанга - гэта адно з трэніровачных прыстасаванняў супраць супраціву, якое складаецца з трох частак: стрыжня штангі, пласціны штангі і заціску.
У сярэдзіне 19 стагоддзя штангі сталі з'яўляцца ў Еўропе.Штангі ў асноўным дзеляцца на наступныя катэгорыі:
✅ Алімпійская штанга па цяжкай атлетыцы: мужчынская версія, даўжыня штангі 2,2 м, вага 20 кг, жаночая версія даўжыня штангі 2,05 м, вага 15 кг.
✅ Звычайная штанга: звычайна штанга даўжынёй 1,5-1,8 метра, вага каля 6-8 кг, у большасці трэнажорных залаў таксама ёсць больш кароткая і лёгкая штанга, якая падыходзіць для дзяўчат, якія толькі пачалі сілавыя трэніроўкі.
✅ выгнутая штанга: таксама вядомая як штанга W-тыпу, выгнутая штанга будзе карацейшай, акрамя таго, яе лёгка захапіць, згінайце, калі запясце будзе зручней, таму гэты від штангі падыходзіць для біцэпсаў, трыцэпсаў або трэніроўкі пэўных груп цягліц.
У дадатак да вышэйпералічанага, ёсць некаторыя вельмі спецыяльныя штангі (незвычайнай формы), якія маюць пэўнае прызначэнне
Напрыклад: шасцігранная штанга для моцнай цягі, спецыяльная штанга для прысяданняў, швейцарская штанга для веславання і згінанняў.
Навошта выкарыстоўваць штангі?
1. Вы нарошчваеце мышачную масу
Штанга знаходзіцца паміж свабодным і фіксаваным абсталяваннем.У параўнанні са стойкай для прысяданняў і стойкай Сміта, трэніроўка са штангай патрабуе большай колькасці цягліц для стабілізацыі вагі, што азначае, што можна практыкаваць больш цягліц і эфект лепшы.
Пакуль траекторыя нерухомага інструмента фіксаваная, людзі рухаюцца па гэтай траекторыі, і будзе задзейнічана менш цягліц.
2.Добра для трываласці
Штангі карысныя для росту нашай сілы.
Павялічваючы вагу штангі, вы дазваляеце сваім цягліцам атрымліваць новую стымуляцыю і браць на сябе вялікую нагрузку, забяспечваючы павелічэнне вашай сілы.Гэта важны прынцып прагрэсіўнай перагрузкі пры нарошчванні цягліц.
Толькі так нашы мышцы могуць эфектыўна расці, і назіраць, як мы падымаем усё большыя і большыя цяжары, вельмі карысна.
Час публікацыі: 30 сакавіка 2022 г