Навіны

Калі мы трэніруем некаторыя мышцы, непазбежна выкарыстоўваць трэнажоры, якія дапамогуць нам займацца.Асноўная цягліца пляча - дэльтападобная.Многія людзі трэніруюць плячо ў асноўным для таго, каб зрабіць сябе мацней, каб яны маглі насіць вопратку з большай формай.Такім чынам, што вы ведаеце пра абсталяванне для трэніровак плячэй?Давайце паглядзім!

Звон чайніка
Гіра - гэта вельмі маленькі фітнес-абсталяванне, цэнтр цяжару гіры знаходзіцца далей ад кропкі захопу, у гэтым няўстойлівым стане махаў і захопаў цела адаптыўна мабілізуе некалькі цягліц для сумеснай працы.Устаньце, расставіўшы ногі прыкладна на шырыні плячэй, і злёгку сагнуўшы ногі.Вазьміце гіру, прыдатную для гэтай трэніроўкі, абедзвюма рукамі і пакладзеце яе збоку ад цела.Трымайце верхнюю частку цела прама, а вочы прама спераду, а стрыжань напружаны.Працэс руху: пасля напружання стрыжня пярэдні і сярэдні пучкі дэльтападобнай мышцы ў асноўным скарачаюцца сярэднім пучком, што прыводзіць да таго, што рукі, якія нясуць нагрузку, падымаюцца на вышыню плячэй па абодва бакі цела і ўтрымліваюць піка скарачэння ў самай высокай кропцы, а затым павольна вярнуць у зыходнае становішча.Звярніце ўвагу на рытм дыхання і рухаў падчас практыкаванняў.Такім чынам, мы можам падключыць кантактную сетку да дэльтападобнай мышцы.

Гантэлю
Ляжце на спіну на лаву і вазьміцеся за гантэлі абедзвюма рукамі.Ядро напружваецца, наступны пучок у дэльтападобнай цягліцы і заднім пучку, у асноўным дэльтападобная цягліца задняга пучка, сіла валасоў, гантэлі абедзвюх рук павольна рухаюцца ад зямлі на ўзроўні плячэй у аднолькавым высокім становішчы, а менавіта як дзеянне птушынага станцыйнага часу, падобнае да паставы пашырэння грудной клеткі рух стоячы, адчуванне дэльтападобнай мышцы задняга пучка цягліц групы валасоў сіла скарачэння пачуццё.Затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.Звярніце ўвагу на мэтавую групу цягліц і адрэгулюйце дыханне падчас руху аблокі.

Каркас для адцісканняў
Стойка для адцісканняў ўяўляе сабой спартыўны інструмент для выканання адцісканняў.Павялічваючы складанасць руху, для дасягнення ролі трэніроўкі пляча.Адцісканні з'яўляюцца найбольш распаўсюджаным спосабам трэніроўкі плячэй голымі рукамі.Пры адцісканні ўніз уся вага пераходзіць на рукі;Каб выканаць адцісканні ўніз, вам трэба паставіць ногі на дошку для адцісканняў і прыняць пазіцыю адцісканняў.Неабходна звярнуць увагу на тое, ці не паваліцца пры адцісканні;Выканайце дастатковую колькасць паўтораў;Каб павялічыць узровень складанасці, павялічце вышыню дошкі для адцісканняў.