Многія аматары фітнесу, якія хочуць нарасціць мышачную масу, выбіраюць практыкаванні з гантэлямі, таму што яны маленькія і лёгкія, і імі можна займацца ў любы час і ў любым месцы.Гіры маюць тыя ж перавагі, а таксама ўмацоўваюць мышачную тканіну, якой вы звычайна не карыстаецеся.Займаючыся з гірамі, вы можаце выконваць розныя практыкаванні, такія як штуршкі, пад'ёмы, пад'ёмы, кідкі і прысяданні ў скачках, каб эфектыўна ўмацаваць мышцы верхніх, тулава і ніжніх канечнасцяў.
Гісторыя гіраў налічвае больш за 300 гадоў.Трэнажор у форме гарматнага ядра быў створаны рускім геркулесам ў пачатку 18 стагоддзя для хуткага паляпшэння сілы, цягавітасці, раўнавагі і гнуткасці цела.Галоўнае адрозненне паміж гірамі і гантэлямі - вага кіравання.Вось некалькі парад па фітнесу для заняткаў гірамі.На практыцы звяртайце ўвагу на дакладнасць рухаў.
Спосаб 1: падтрасіце гіру
Вазьміце званочак адной або абедзвюма рукамі перад целам і падніміце яго сілай сцёгнаў (не адпускаючы рукі), затым дазвольце званочку натуральным чынам апусціцца за пахвіну.Ён працуе на выбуховую сілу сцёгнаў і вельмі карысны ў штуршку і барацьбе!Вы можаце паспрабаваць 30 левых і правых рук у 3 групах.Дадайце вагу, калі вам зручна.
Аднак важна адзначыць, што, як і пры любых практыкаваннях з нагрузкай, ніжнюю частку спіны трэба трымаць прамой і ўмерана напружанай, каб павысіць цягавітасць паясніцы, што можа выклікаць напружанне.
Спосаб другі: падніміце гаршчок ўверх
Вазьміцеся за ручкі гіры абедзвюма рукамі і падымайце гіру прамымі рукамі павольна і павольна.Паўтарыць 5 разоў.
Спосаб трэці: метад адціскання гіры
Вазьміцеся за ручкі гіры абедзвюма рукамі, далонямі адна да адной, блізка да грудзей і на вышыні плячэй;Прысядзьце як мага ніжэй;Выпрастаўшы рукі, выцягніце гіру прама перад сабой, падцягніце яе да плячэй і паўтарыце.
Спосаб чацвёрты: лежачы на спіне на крэсле
На лаве лежачы сагніце локці і трымаеце званочак за плечы.Адцісніце гіру абедзвюма рукамі, затым вярніцеся ў пазіцыю гатоўнасці.Ён ляжаў на спіне, сашчапіўшы локці перад грудзьмі.Махі рукамі назад да галавы, кулакі ўніз;Затым вярніцеся з першапачатковага шляху ў пазіцыю гатоўнасці.Гэта дзеянне ў асноўным развіло вялікую грудную мышцу, плечавую мышцу і мышцу плечавага рамяня.
Час публікацыі: 2 чэрвеня 2022 г