Медбол - гэта своеасаблівае фітнес-абсталяванне, пра якое грамадскасць мала ведае, але звычайна выкарыстоўваецца ў рэабілітацыйнай падрыхтоўцы спартсменаў.З далейшымі даследаваннямі многія людзі выкарыстоўваюць медыцынскія мячы для практыкаванняў.У наш час трэніровачныя рухі медбола атрымалі значнае развіццё.Такім чынам, вы ведаеце, якія пяць асноўных практыкаванняў медбола?Давайце паглядзім на фітнес-абсталяванне!
Расейскі спін
Прыміце позу седзячы, са сцягном у цэнтры, верхняя частка цела нахілена прама, сцягно пад вуглом 90 градусаў, галёнка ўстае.Пачаткоўцы могуць спачатку нахіліцца пяткай да зямлі, каб быць больш мускулістымі, адрывацца ад зямлі.Вазьміце медыцынскі шар, глядзіце прама перад сабой, круціце цела і накіроўвайце яго налева і направа.
Адцісканні
Гэта тое ж самае, што і агульная трэніроўка адцісканняў, у якой лежачы, локці на зямлі, спіна і ягадзіцы на прамой лініі.У аднаго з іх у руках быў медбол.Адцісканне на медболе патрабуе раўнавагі і сілы, таму яно больш складанае.(Жанчынам рэкамендуецца зрабіць серыю з васьмі, пасля чаго аднахвілінны адпачынак; мужчынам можна зрабіць серыю з 10, пасля чаго аднахвілінны адпачынак.)
Прысяданні з медыцынскім мячом
Рабіце прысяданні і адначасова падымайце медбол.Не кідайце галавой, калі падымаеце медыцынскі мяч, інакш гэта прывядзе да ціску на паяснічны аддзел пазваночніка і лёгка пашкодзіць.Пачаткоўцы могуць спачатку прыкласці медыцынскі мяч да грудзей, выканаць прысяданні з абцяжарваннем, каб быць устойлівымі, працягваць кідаць выклік.(Рэкамендуецца 10-15 паўтораў з наступнай хвілінай адпачынку.)
Цяжка на адной назе
Пачніце са становішча стоячы, злёгку сагнуўшы калені, трымаючы медыцынскі мяч перад грудзьмі.Падніміце правую нагу назад і нахіліцеся прама наперад, пакінуўшы левую ступню стаяць, а тулава і правую ступню на прамой лініі.Затым вазьміце мяч абедзвюма рукамі і дайце яму стукнуцца аб зямлю.Спыніцеся прыкладна на 5 секунд, перш чым вярнуцца да пачатку.(Рэкамендуемы бок можа зрабіць 10-15, затым змяніць нагу.)
Трэніроўка тазасцегнавага сустава
Пачніце ў становішчы лежачы, сагнуўшы калені і паклаўшы пад ногі медыцынскі мяч.Падняўшы левую нагу назад, выцягніце яе прама ўверх і ўніз.(Рэкамендуецца зрабіць 10-15 паўтораў за раз, затым памяняць ногі.)
Час публікацыі: 17 жніўня 2022 г