Навіны

Як мы ўсе ведаем, самая неабходная частка сілавых трэніровак - гэта вялікае і малое абсталяванне ў трэнажорнай зале.І гэта абсталяванне ў трэнажорнай зале ў асноўным падзелена на дзве зоны: зону для свабоднага абсталявання і зону са стацыянарным абсталяваннем.

Калі вы калі-небудзь былі ў трэнажорнай зале, то напэўна заўважылі, што раздзел бясплатных трэнажораў, як правіла, запоўнены мускулістымі мужчынамі, у той час як у раздзеле стацыянарных трэнажораў дамінуюць фітнес-мілашкі.

Такім чынам, чым адрозніваецца стацыянарная прылада ад бясплатнай?Чаму мускулісты любяць машыны свабоды?

Сёння Аддзяленне сілы і фітнесу Міжнароднай федэрацыі спартыўных федэрацый разглядае плюсы і мінусы стацыянарных і свабодных вагаў, каб знайсці новыя спосабы нарошчвання цягліц.

Апарат для фіксацыі

Стацыянарная прылада адносіцца да прылады, траекторыя руху якой вызначаецца прыладай, звычайнай машынай Сміта, прыладай для націскання на грудзі седзячы, прыладай для адціскання седзячы і г.д.

Самая вялікая перавага трэніровак на стацыянарных машынах у тым, што яны адносна бяспечныя.Гэта значна лепш для абароны трэнажора, чым свабодная машына, асабліва для пачаткоўцаў, якія не асвоілі рух, рэгулярнае выкарыстанне стацыянарнага абсталявання можа знізіць рызыку атрымання траўмы падчас нашых практыкаванняў.

Такім чынам, нерухомыя трэніроўкі звычайна выкарыстоўваюцца ў якасці пераходу да фазы пачаткоўцаў або трэніровак аднаўлення ў пэўных сітуацыях з траўмамі.

Але недахопаў стацыянарнага абсталявання на самай справе больш, перш за ўсё, лёгка выклікаць асіметрыю трэніроўкі цягліц або непрактыкуецца феномен сілы.

Возьмем, напрыклад, трэнажор Сміта, многія людзі любяць выкарыстоўваць яго для жыму лежачы, здавалася б, просты і бяспечны.Тым не менш, сіла левага і правага бакоў ва ўсіх асіметрычная, таму пры выкарыстанні прылады Сміта для штуршка грудзей лёгка прывесці да таго, што памер сілы левага і правага бакоў не аднолькавы, або група цягліц сілы гэта не група цягліц.З часам аб'ём кожнай групы цягліц будзе адрознівацца.

Па-другое, стацыянарныя прылады ігнаруюць адрозненні чалавечага цела.Іх траекторыя не абавязкова падыходзіць для ўсіх, і кожнаму немагчыма знайсці сваю зручную позу і адчуванне сілы.Без адчування сілы вы не можаце забяспечыць большую стымуляцыю цягліц, што запаволіць працэс нарошчвання мышачнай масы.

Бясплатны апарат

Бясплатныя інструменты адносяцца да такога абсталявання, як штангі і гантэлі.

Самая вялікая перавага трэніровак са свабоднымі вагамі перад трэніроўкамі на фіксаванай машыне - гэта свабода.Вы можаце свабодна рэгуляваць свае трэніровачныя рухі ў адпаведнасці з формай цела і рухавымі звычкамі, што больш спрыяе мышачнай сіле.

Бясплатныя трэнажоры таксама патрабуюць больш глыбокіх цягліц для стабілізацыі вагі, і паколькі задзейнічана больш цягліц, яны нарошчваюць больш цягліц.

Больш за тое, свабодны вага можа зрабіць мышцы з абодвух бакоў нашага цела адносна збалансаванымі і сіметрычнымі, так што развітыя мышцы і сіла будуць адносна сіметрычнымі, і няпроста выявіць столькі асіметрыі, як пры трэніроўках на стацыянарным абсталяванні.

Але самая вялікая праблема з бясплатнымі машынамі - бяспека.Калі дзеянне не з'яўляецца стандартным або не прымаюцца належныя меры бяспекі, можна лёгка атрымаць траўму.Таму пачаткоўцы павінны знаходзіцца пад прафесійным кіраўніцтвам.

На самай справе, для росту цягліц няма істотнай розніцы паміж бясплатнымі прыладамі і стацыянарнымі прыладамі, абодва прызначаныя для стымуляцыі цягліц.Але пры правільным выкарыстанні бясплатныя трэнажоры відавочна больш эфектыўныя, што дазваляе нам дасягаць больш хуткіх і лепшых вынікаў у фітнесе.

Такім чынам, любы аматар фітнесу павінен паспрабаваць зразумець бясплатнае абсталяванне, асвоіць бясплатнае абсталяванне, гуляць больш трукаў!

Эпідэмія зноў паўтарылася.Давайце разам нададзім увагу сілавым практыкаванням, павысім супраціўляльнасць арганізма і з моцным целам перажывем гэтую няпростую зіму.